Vila tillbaka i en bekväm ställning . Du riskerar att skada din rygg muskler , om du fortsätter att vara fysisk . Ligga på sidan eller baksidan kommer att anpassa din ryggrad i en bekväm ställning . Du kanske vill ligga på en fast yta som ett golv med matta .
2
Placera ett par kuddar under knäna , eller mellan knäna om du ligger på din sida , för att ge din rygg så mycket lättnad som möjligt . Addera 3
använda flera metoder för isbildning ryggen . Kommersiella kallt förpackningar kan användas genom att vrida påsen tills det är kallt vid beröring . En kylklamp kan göras genom att lägga is i en plastpåse och tillsätta en minimal mängd vatten. Du kan även hälla vatten på en handduk och fryser den i en plastpåse . Gör en hemmagjord slask pack genom att frysa vatten och alkohol i en plastpåse . En påse frysta grönsaker är lika effektivt för en omedelbar lösning som fryser en pappersmugg till 3/4 med vatten .
4
Lägg en fuktig handduk eller trasa mellan det ömma området och isen . Detta kommer att hindra huden från att utveckla köldskador .
5
Ice det ömma området tre gånger dagligen under de första 3 dagarna . Målet Tiden är 10 minuter varje timme på den första dagen . På andra och tredje dagen , bör du använda isen en gång på morgonen , eftermiddagen och kvällen innan läggdags . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online