Hur man gör Ben till Chest sträckor och övningar för nedre ryggen

Lägre tillbaka motion kan lindra smärta och obehag i samband med kronisk ländryggssmärta och ryggkirurgi. Det är också en viktig komponent för att förhindra lägre ryggskador . Medan övningarna kräver några minuter av tid varje dag , kan de spara timmar i läkarmottagningen . Instruktioner
1

Lägg en ren handduk eller yogamatta på golvet för att ge komfort och en tydligt markerad plats för motion .
2

Ligg ner på din handduk eller matta , med magen mot taket och ryggen mot golvet . Ta flera djupa , rengörings andetag . Addera 3

Håll vänster ben rakt . Ta med höger ben mot bröstet . Linda händerna runt knäet på höger ben och dra ditt knä mot bröstet .
4

Känn lätt stretch i nedre delen av ryggen när du håller positionen i cirka 30 sekunder . Släpp försiktigt benet mot golvet .
5

Vila för cirka 10 till 15 sekunder . Lägg märke till hur den högra sidan av kroppen känns annorlunda från den vänstra sidan av kroppen .
6

Upprepa denna process hålla höger ben rakt , men gjorde vänster ben mot bröstet .

Addera