Hur man förhindrar en Diskbråck

Även om det finns ingen garanti att du kommer aldrig att få ett diskbråck , finns det flera saker du kan göra för att förhindra en . Det kan ta lite tid att vänja sig vid att skydda ryggen , men i det långa loppet är det definitivt vara värt det . Instruktioner
1

Förlora övervikt eller behålla din idealvikt . Extra vikt lägger extra stress på nedre delen av ryggen och försvagar musklerna . Om du är gravid , försöker att inte få ett överskjutande vikt .
2

Utveckla ett träningsprogram med din sjukgymnast eller läkare och följ den regelbundet . Gör övningar och sträckor som stärker dina mag-och ryggmusklerna. Dessa övningar bidra till att stödja korrekt hållning och bidra till att förhindra ett diskbråck . Addera 3

Sluta röka . Innehållet i cigaretter minskar kroppens förmåga att ta upp näring . Att förneka skivorna i rätt näringsämnen kan få dem att bli spröda och låta dem herniate lättare .
4

Öva god hållning . När du står , hålla axlarna i linje med höfterna , håll in magen och stödja nedre delen av ryggen . När du sitter under långa perioder , använd svankstöd . Sov med en kudde : under knäna om du sover på rygg , mellan knäna om du sover på din sida och under magen om du sover på magen
5

Använd benen vid lyft . . För att lyfta ett föremål , sätta sig på huk med böjda knän och rak rygg som håller magen i och lyft med benen och stå rak . Undvik att lyfta och vrida och vända huvudet åt ena eller andra sidan och samtidigt lyfta . Bär föremål nära kroppen , och bära flera mindre laster i stället för färre stora laster . Addera