Hur ta hand om Spine

Ta hand om din ryggrad innebär mycket mer än bara inte bryta det . Det finns små saker som , om det görs på fel sätt eller slarvigt , kan lägga upp till kronisk ryggsmärta . När du utvecklar ryggont , är du sannolikt att ha det resten av ditt liv , så det är viktigt att undvika det om möjligt . Följ stegen nedan för att hjälpa dig att ta hand om din ryggrad . Detta är vad du behöver
Aspirin , paracetamol , ibuprofen eller andra antiinflammatoriska
Kalla förpackningar
Varma förpackningar
Visa fler Instruktioner
förebygga ryggskador
1

Börja med motion . Detta kommer att hjälpa till att hålla din vikt ner , vilket kommer att ta bort trycket ryggraden. Det kommer också att stärka musklerna i ryggen så att de inte blir fatigued.Include magen övningar också, eftersom magmusklerna hjälpa din rygg muskler i att hålla dig upprätt .
2

Bend over ordentligt när plocka upp något . Om du böjer i midjan med ryggen rak , vikten på överkroppen - och vad du plockar upp - multipliceras med avståndet från höfterna . Istället , böj knäna och sänka kroppen vertikalt för att plocka upp föremål . Addera 3

Öva god hållning . Detta innebär att hålla den naturliga kurvan av ryggraden , men inte överdriva det . Sitt och stå rakt med huvudet på toppen av din ryggrad snarare än att hänga ner framför . Håll dina höfter och axlar nivå och dra in magen . Inte föraning över din dator , en bok eller din måltid .
4

Sluta röka . Bland de många andra skäl att sluta är att rökning bidrar till degeneration av ryggkotorna , vilket får dem att spricka , vilket resulterar i kronisk ryggvärk och behovet av kirurgi .
5

Titta efter din bentäthet . Drick mjölk eller äta livsmedel som innehåller mycket kalcium . Gör en daglig multivitamin en vana . Ta en kalciumtillägg , om din läkare rekommenderar det eller ta medicin han föreskriver .
6

Sträck försiktigt när du stiger upp på morgonen , innan du tränar , eller när som helst du har sittande eller stående under en lång tid .
7

Push istället dra när man flyttar tunga föremål .
behandla ryggskador
8

Se din läkare om smärtan är svår , varar mer än ett par veckor , eller åtföljs av andra symtom som feber .
9

Behandla smärta med mjuka rörelser och antiinflammatoriska medel . Du kan också prova is förpackningar för akuta skador eller varma förpackningar för kronisk smärta .
10

Håll dig ur sängen . Sängläge inte längre rekommenderas för mindre ryggproblem eftersom det gör att musklerna försvagas , vilket gör problemet värre . Istället försiktigt sträcka och hålla sig i rörelse . När du går till sängs , sova på din sida .
11

Försök med en kiropraktor . Det finns studier som visar att en kiropraktor kan hjälpa till med kronisk smärta i nedre ryggen . En del kiropraktorer använder akupunktur också, vilket har visat sig lindra smärta tillfälligt . Låt din läkare vet att du söker kiropraktisk behandling . Addera