Hur man gör sammansatta ryggövningar

Sammansatta ryggövningar är flerledsrörelser som riktar sig mot flera muskler i ryggen. De är viktiga för att bygga en stark och muskulös rygg.

Här är några av de mest effektiva sammansatta ryggövningarna:

Barbell Rows

1. Stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda.

2. Böj dig och greppa skivstången med ett överhandsgrepp.

3. Dra skivstången upp till bröstet, håll armbågarna nära kroppen.

4. Sänk tillbaka skivstången till utgångsläget.

Pull-ups

1. Häng från en utdragbar stång med händerna axelbrett isär och handflatorna vända bort från dig.

2. Dra upp kroppen tills hakan är över stången.

3. Sänk dig tillbaka till startpositionen.

Sittande kabelrader

1. Sitt vid en kabelmaskin med stången inställd på låg höjd.

2. Ta tag i stången med ett överhandsgrepp och sitt rakt upp.

3. Dra stången mot bröstet och håll armbågarna nära kroppen.

4. Sänk tillbaka stången till utgångsläget.

Böjda rader

1. Stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda.

2. Böj dig fram och ta tag i ett par hantlar med ett neutralt grepp.

3. Dra upp hantlarna åt sidorna, håll armbågarna nära kroppen.

4. Sänk tillbaka hantlarna till startpositionen.

Reverse Grip Barbell Rows

1. Stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda.

2. Böj dig över och ta tag i en skivstång med ett omvänt grepp (handflatorna vända mot dig).

3. Dra skivstången upp till bröstet, håll armbågarna nära kroppen.

4. Sänk tillbaka skivstången till utgångsläget.

Tips för att göra sammansatta ryggövningar

Använd en vikt som är utmanande men inte för tung. Du ska kunna göra 8-12 repetitioner av varje övning.

Fokusera på att dra ihop dina ryggmuskler under varje rörelse.

Rör dig långsamt och smidigt och ryck inte din kropp.

Håll din core engagerad under varje övning.

Sammansatta ryggövningar kan hjälpa dig att bygga en starkare och mer muskulös rygg. Genom att följa dessa tips kan du få ut det mesta av dina träningspass.