Vad man ska göra vid återfall

Alla gör misstag, och ett återfall är inte världens undergång. Det är viktigt att erkänna återfallet utan att slå dig själv för det. Självkritik kommer bara att göra saken värre. Fokusera istället på att lära av erfarenheten och gå vidare.

2. Kom tillbaka på rätt spår så snart som möjligt.

Ju längre du väntar på att komma tillbaka på rätt spår, desto svårare blir det. Gör ett åtagande om nykterhet idag och börja vidta åtgärder för att uppnå det. Detta kan innebära att delta i ett stödgruppsmöte, prata med en terapeut eller helt enkelt läsa lite inspirerande material.

3. Identifiera de utlösare som ledde till återfallet.

Vad gjorde eller kände du innan du fick återfall? Att förstå dina triggers kan hjälpa dig att undvika dem i framtiden. Om du till exempel vet att stress triggar ditt drickande kan du utveckla hanteringsmekanismer för att hantera stress på ett hälsosamt sätt.

4. Utveckla en plan för att förhindra framtida återfall.

Vilka förändringar kan du göra i ditt liv för att minska risken för återfall? Det kan handla om att göra ändringar i din umgängeskrets, din miljö eller din dagliga rutin. Det är viktigt att vara realistisk om vad du kan och inte kan förändra, och att fokusera på de saker som du har kontroll över.

5. Sök professionell hjälp om det behövs.

Om du kämpar för att klara av ett återfall, tveka inte att söka professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att ta itu med de underliggande problem som ledde till återfallet och utveckla hanteringsmekanismer för att undvika framtida återfall.

Kom ihåg att ett återfall inte är världens undergång. Det är en möjlighet att lära av dina misstag och komma tillbaka på rätt spår till nykterhet.