Hur du skyddar din rygg

1. Lyft med benen, inte ryggen. När du lyfter något tungt, böj knäna och håll ryggen rak. Använd dina benmuskler för att lyfta föremålet, inte dina ryggmuskler.

2. Undvik att vrida ryggen. När du behöver vända, sväng fötterna och höfterna istället för att vrida ryggen.

3. Sov på en stadig madrass. En stadig madrass hjälper till att stödja din rygg och hålla den i ett neutralt läge.

4. Använd en kudde för att stödja ryggen när du sitter. När du sitter, placera en kudde bakom ryggen för att bibehålla en bra hållning.

5. Sitt upprätt. När du sitter, undvik att luta dig eller luta dig åt sidan. Håll fötterna platt på golvet och axlarna bakåt.

6. Stå upprätt. När du står, undvik att luta dig tillbaka eller luta dig framåt. Håll axlarna bakåt och huvudet högt.

7. Träna regelbundet. Regelbunden träning kan hjälpa till att stärka dina ryggmuskler och förbättra din flexibilitet, vilket båda kan hjälpa till att skydda din rygg. Några bra övningar för din rygg inkluderar simning, promenader, yoga och pilates.

8. Uppsök läkare om du har ont i ryggen. Om du upplever ryggsmärtor som inte försvinner med hembehandling, se en läkare för att utesluta eventuella underliggande medicinska tillstånd.