Hur man bäst hanterar ett återfall

Återfall är en vanlig del av återhämtning från missbruk, och det är viktigt att vara förberedd på det. Om du gör återfall är det viktigt att komma ihåg att det inte betyder att du är ett misslyckande. Det är bara ett bakslag, och du kan fortfarande komma tillbaka på rätt spår.

Här är några tips på hur du bäst hanterar ett återfall:

1. Behandla inte dig själv. Det är lätt att känna skuld eller skämmas efter ett återfall, men det är viktigt att komma ihåg att du inte är en dålig person. Du är bara någon som kämpar med ett beroende. Att slå dig själv kommer bara att göra saker värre.

2. Ta kontakt för support. Prata med din sponsor, terapeut eller andra personer under tillfrisknande. Låt dem veta vad som hände och få det stöd du behöver för att komma tillbaka på rätt spår.

3. Identifiera dina utlösare. Vad ledde till ditt återfall? När du väl vet vilka dina triggers är kan du undvika dem i framtiden.

4. Gör en plan. Vad kommer du att göra om du blir frestad att använda igen? Att ha en plan på plats hjälper dig att hålla dig på rätt spår.

5. Ta hand om dig själv. Se till att du får tillräckligt med sömn, äter hälsosam mat och tränar regelbundet. Dessa saker hjälper dig att må bättre både fysiskt och mentalt.

6. Ha tålamod. Återhämtning är en process, och det tar tid. Bli inte avskräckt om du inte ser resultat direkt. Fortsätt bara jobba hårt så kommer du så småningom att nå dina mål.

Om du kämpar med återfall, vänligen kontakta för hjälp. Det finns människor som bryr sig om dig och vill hjälpa dig att bli bättre.