När ryggraden och nedre delen gör ont, vilken del av ska du massera eller gnugga?

När du upplever smärta i ryggraden och nedre delen av ryggen kan massage eller gnuggning av specifika områden ge tillfällig lindring. Det är dock viktigt att konsultera en sjukvårdspersonal för korrekt diagnos och behandling. Här är några områden du kan överväga att massera:

1. Erector Spinae: Dessa är musklerna längs båda sidor av din ryggrad. Att försiktigt massera dem från basen av din skalle till nedre delen av ryggen kan hjälpa till att släppa spänningar och minska obehag.

2. Lumbalområdet: Ländryggen är den nedre delen av ryggen. Att applicera försiktigt tryck och massera musklerna i detta område kan hjälpa till att lindra smärta och stelhet.

3. Glutes: Trånga sätesmuskler kan bidra till smärta i nedre delen av ryggen. Att massera sätesmusklerna kan hjälpa till att släppa spänningar och förbättra flexibiliteten.

4. Piriformis-muskel: Piriformis-muskeln sitter djupt i skinkorna. Triggerpunkter i denna muskel kan orsaka smärta i nedre delen av ryggen. Att massera piriformis kan ge lindring.

5. Quadratus Lumborum: Dessa är djupa muskler på vardera sidan av din ryggrad i nedre delen av ryggen. Att massera dessa muskler kan hjälpa till att minska spasmer och förbättra rörligheten.

6. Iliotibialband (IT-band): IT-bandet är ett tjockt band av vävnad som löper från höften till knät. Täthet i IT-bandet kan orsaka smärta i nedre delen av ryggen. Att massera IT-bandet kan hjälpa till att lindra spänningar.

Kom ihåg att massage av dessa områden bör göras försiktigt och bör inte orsaka ytterligare smärta eller obehag. Om du upplever kroniska eller svåra ryggsmärtor är det viktigt att konsultera en sjukvårdspersonal för korrekt utvärdering och behandling. De kan rekommendera specifika massagetekniker, sjukgymnastik eller andra ingrepp som är skräddarsydda för ditt tillstånd.