Jag har svår förstoppning kan dröja en vecka eller mer innan du går på toaletten och ta tag i mig själv varje år, vänligen känn det som om min rygggång är full. Musklerna fungerar inte.?

Allvarlig förstoppning kan verkligen vara obehagligt, och det är tillrådligt att söka medicinsk rådgivning för att ta itu med de bakomliggande orsakerna och få lämplig behandling. Här är några tips för att hjälpa till att hantera och lindra förstoppning, men kom ihåg att dessa förslag inte är en ersättning för korrekt medicinsk vård:

Koståtgärder :

- Ät mycket fiberrik mat som frukt, grönsaker och fullkorn. Sikta på minst 25 gram fibrer per dag.

- Konsumera katrinplommon, fikon eller andra frukter kända för sina laxerande effekter.

- Tillsätt yoghurt eller andra probiotikarika livsmedel för att stödja tarmens hälsa.

Hydrering :

- Håll dig välhydrerad genom att dricka tillräckligt med vatten under hela dagen.

Regelbunden träning :

- Delta i regelbunden fysisk aktivitet för att stimulera tarmrörelserna.

Laxermedel :

- Använd skonsamma laxermedel eller avföringsmjukgörare enligt anvisningar från sjukvårdspersonal om enbart koståtgärder är otillräckliga.

Tarmträning :

– Träna din kropp att ha regelbunden tarmrörelse genom att ställa in en specifik tid varje dag för att gå på toaletten, oavsett om du känner behov av att gå.

Livsstilsändringar :

– Minska stress och ångest då dessa faktorer kan bidra till förstoppning.

- Prova avslappningstekniker som djupandning eller meditation.

Medicinsk konsultation:

- Om svår förstoppning kvarstår eller åtföljs av andra symtom är det viktigt att konsultera en vårdgivare för en korrekt diagnos och behandlingsplan.

Det är avgörande att ta itu med de bakomliggande orsakerna till din förstoppning snarare än att enbart förlita sig på årliga självhjälpsåtgärder. Sök medicinsk rådgivning för att få personliga rekommendationer baserat på din specifika situation.