Hur går en ordentlig ryggförlängning till?

1. Ligg med ansiktet nedåt på en träningsmatta, med händerna bakom huvudet.

2. Andas in medan du sakta höjer din övre rygg från marken, håll ryggen rak.

3. Andas ut medan du sänker övre delen av ryggen till startpositionen.

4. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Tips för att utföra ryggförlängningen:

- Fokusera på att hålla dina magmuskler engagerade under hela rörelsen.

- Undvik att kröka ryggen för mycket.

- Håll nacken avslappnad och i linje med ryggraden.

- Använd inte momentum för att höja överkroppen.

- Styr rörelsen på både vägen upp och vägen ner.

- Andas djupt och smidigt under hela övningen.

- Om du känner någon smärta i ryggen, avbryt träningen och rådfråga en sjukvårdspersonal.