Hur får du din rygg att må bättre när den gör ont?

1. Vila. En av de bästa sakerna du kan göra för en öm rygg är att vila den. Detta kommer att ge dina muskler och ligament tid att läka. Undvik aktiviteter som förvärrar din smärta, som att lyfta tunga föremål eller vrida ryggen.

2. Is. Is kan hjälpa till att minska inflammation och smärta. Applicera en ispåse på ryggen i 20 minuter åt gången, flera gånger om dagen.

3. Värme. Värme kan också hjälpa till att lindra smärta och muskelspasmer. Applicera en värmedyna på ryggen i 20 minuter åt gången, flera gånger om dagen.

4. Massage. Massage kan hjälpa till att slappna av spända muskler och lindra smärta. Be en vän eller familjemedlem ge dig en massage, eller så kan du använda ett självmassageverktyg.

5. Receptfria smärtstillande medel. Receptfria smärtstillande medel, såsom ibuprofen eller paracetamol, kan hjälpa till att lindra mild till måttlig ryggsmärta.

6. Träning. Träning kan hjälpa till att stärka dina ryggmuskler och förbättra din hållning, vilket kan bidra till att förhindra framtida ryggsmärtor. Börja långsamt och öka gradvis intensiteten och varaktigheten av dina träningspass när din smärta förbättras.

7. Kiropraktisk vård. Kiropraktisk vård kan hjälpa till att korrigera felställningar i ryggraden, vilket kan lindra ryggsmärtor.

8. Sjukgymnastik. Sjukgymnastik kan hjälpa dig att förbättra din flexibilitet, styrka och balans, vilket kan bidra till att minska ryggsmärtor.

9. Akupunktur. Akupunktur kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation genom att stimulera frisättningen av endorfiner.

10. Kirurgi. Kirurgi är vanligtvis endast nödvändig för svår ryggsmärta som inte svarar på andra behandlingar.

De flesta ryggsmärtor kommer att förbättras inom några veckor med vila, is, värme och receptfria smärtstillande medel. Om din ryggsmärta inte förbättras inom några veckor, eller om den är allvarlig, kontakta en läkare för att utesluta eventuella underliggande medicinska tillstånd.