Hur får man sova när ländryggen gör riktigt ont?

Obehag i ländryggen kan göra det svårt att sova, men det finns sätt att lindra smärtan och förbättra sömnkvaliteten. Här är några tips:

Försök att sova på sidan med en kudde mellan benen. Detta hjälper till att ta bort trycket från nedre delen av ryggen och hålla ryggraden i en naturlig inriktning.

Lägg en kudde under dina knän. Det hjälper till att minska belastningen på nedre delen av ryggen.

Använd en stadig madrass. En mjuk madrass kan få din ryggrad att sjunka ur linje, vilket kan förvärra smärtan i nedre delen av ryggen.

Applicera värme eller is på nedre delen av ryggen. Värme kan hjälpa till att slappna av muskler och minska spasmer, medan is kan hjälpa till att minska inflammation.

Ta receptfria smärtstillande medel. Smärtstillande medel som ibuprofen eller paracetamol kan hjälpa till att lindra smärta i nedre delen av ryggen.

Undvik koffein och alkohol före sänggåendet. Koffein och alkohol kan båda störa sömnen.

Koppla av innan du lägger dig. Försök att ta dig tid att koppla av innan du lägger dig, till exempel genom att ta ett varmt bad eller läsa en bok.

Se en läkare. Om din ländryggssmärta är allvarlig eller inte förbättras med hembehandling, uppsök läkare. Det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar smärtan.