Varje gång jag försöker träna upp min mage när jag gör situps eller använder en maskin gör det ont i nedre delen av ryggen innan jag ens känner det i magen. rätt form så vad kan problemet vara?

Här är några möjliga orsaker till att din ländrygg kan göra ont under magövningar:

1. Felaktigt formulär :

- Se till att hålla ländryggen pressad mot marken eller maskinens stöd under situps. Se till att dina magmuskler är engagerade och gör det mesta av arbetet.

- Undvik att kröka ryggen eller lyfta höfterna under träningen. Behåll en neutral ryggrad under hela rörelsen.

2. Svag kärna :

– Om dina kärnmuskler är svaga kan det utsätta dig för extra påfrestning på ländryggen under magövningar. Försök att stärka dina kärnmuskler genom att göra övningar som plankor, broar och sidoplankor regelbundet.

3. Tighta höftböjare :

- Tighta höftböjare kan göra att din nedre rygg buktar sig under magövningar. Sträck dina höftböjare regelbundet för att förbättra flexibiliteten och minska belastningen på ryggen.

4. Underliggande villkor :

- Om smärtan kvarstår eller är svår är det bäst att konsultera en sjukvårdspersonal för att utesluta underliggande medicinska tillstånd som kan orsaka obehag.

Kom ihåg att börja långsamt, använda rätt form och gradvis öka intensiteten på dina magövningar när din kärnstyrka förbättras. Om smärtan kvarstår, överväg att söka råd från en vårdgivare eller en kvalificerad träningstränare.