Hur botar man en ryggsmärta?

1. Smärtstillande: För milda obehag kan receptfria smärtstillande medel som ibuprofen (Advil) eller paracetamol (Tylenol) hjälpa.

2. Is och värme: Applicera isförpackningar på det drabbade området i 20 minuter, upp till flera gånger om dagen, under de första 48 timmarna. Efter 48 timmar, byt till fuktig värme.

3. Vila och aktivitet: Försök hitta en balans. Även om för mycket vila kan förvärra smärtan, undvik ansträngande aktiviteter som förvärrar smärtan.

4. Snäll träning: När smärtan förbättras kan mjuka övningar och sträckningar hjälpa till att förbättra flexibilitet, rörlighet och smärtlindring.

5. Posture Correction: Upprätthåll en korrekt hållning när du sitter, står, lyfter och sover för att förhindra återfall.

Kronisk ryggsmärta

1. Ihållande smärtlindring: Rådfråga din läkare för receptbelagda mediciner, sjukgymnastik eller andra behandlingar som lämpar sig för kronisk smärta.

2. Sjukgymnastik: En fysioterapeut kan lära ut övningar och sträckningar som är specifika för ditt tillstånd, vilket förbättrar flexibilitet, rörlighet och smärthantering.

3. Hållningskorrigering: Att bibehålla en bra hållning kan hjälpa till att förhindra uppblossningar. Använd ergonomiska inställningar på jobbet och hemma, och fokusera på att behålla den naturliga krökningen av din ryggrad.

4. Viktminskning: Övervikt kan belasta ryggen. Att tappa extra kilon kan minska trycket och lindra ryggsmärtor.

5. Stresshantering: Kronisk stress kan förvärra smärtuppfattningen. Avslappningstekniker, som yoga, meditation eller djupandningsövningar, kan vara fördelaktiga.

6. Alternativa terapier: Vissa människor finner lättnad med akupunktur, massageterapi, kiropraktisk vård, växtbaserade kosttillskott eller naturläkemedel. Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon alternativ behandling.