Hur man inte trött mitt på dagen

Om du ofta trött mitt på dagen , det påverkar negativt din vakna tid . Du kommer sannolikt att vara cranky och mindre produktiva på jobbet . Du kommer inte att njuta av din fritid för att du känner dig för trött . Enligt CBS News , 40 procent av amerikanerna känner dig dåsig hela dagen . Den vanligaste orsaken till sömnighet under dagen är inte få tillräckligt med sömn på natten , men det finns många andra faktorer också. Att ta de steg som behövs för att se till att du håller dig alert och aktiv under dagen kommer att få dig att må bättre och förbättra kvaliteten på ditt liv . Instruktioner
1

Sömn , åtminstone , att sju till nio timmar varje natt så att du inte blir trött nästa dag .
2

Tvinga inte dig själv att somna . Gå till sängs först när du känner dig dåsig . Addera 3

Ät en lätt , näringsrik middag två till tre timmar före sänggåendet . Att äta mat som innehåller mycket fett och kalorier gör att du känner trög när du vaknar .
4

Reglera din sömn schema genom att gå till sängs vid samma tid varje kväll och vakna upp vid samma tid varje morgon . Gör detta på helgen också.
5

Koppla av innan du går till sängs . Läs , ta ett varmt bad eller dricka varm mjölk . Håll ditt rum mörkt och svalt för att främja en fredlig sömn miljö .
6

utsätta sig för solljus i minst 30 minuter om dagen för att reglera din sömn schema .
7

Konsumera livsmedel rika på fibrer och protein för att kontrollera blodsockernivån och öka energi .
8

Drick mycket vatten . Din kropp kommer att fungera mindre effektivt och bryter din energi om den är uttorkad .
9

Undvik att konsumera vätskor precis innan sängen . Att få upp ofta för att gå på toaletten kommer att störa din sömn .
10

Äta frukost på morgonen för att ge kroppen energi och att du känner dig piggare under dagen .
11

Ät små måltider under dagen , var fyra till fem timmar . Detta ger din kropp en ständig källa till energi .
12

Konsumera koffein med måtta . Undvik det på eftermiddagen eftersom det kan hålla dig vaken på natten när det är dags för sängen .
13

Rök inte cigaretter . Kolmonoxid minskar mängden syre i kroppen , som SAPS energi .
14

Begränsa beroende av alkohol . Det kan hjälpa dig att somna , men stör sömnen till slut .
15

Motion minst 30 minuter om dagen för att hålla din energi hög och hjälper dig att sova på natten . Undvik att utöva inom tre timmar efter läggdags . Addera