Sätt att få Sleepy Snabb

Vissa tycker lulling iväg för att sova på natten en särskilt utmanande strävan. Om du tycker att din chef är alltför fylld med tankar och funderingar så att du kan sova när det träffar kudden , kan du behöva vidta några åtgärder för att öka din sömnighet innan du ligger ner . Det finns ett antal sömnframkallandebeteenden som tar lite tid men ger önskat resultat , så att du bättre på att glida in i slummer snabbt . Har en Carb rika mellanmål

Sena småätande är populär bland många människor och kan leda till en bättre nattsömn , men det är det viktigt att du väljer rätt typ av mat för kvällen munch - fest . Som The Serene Center rapporterar , bör de som kämpar för att få sova överväga att småäta på en hög - carb alternativ , eftersom nedbrytning av denna komplexa kolhydrater -lastat livsmedel sannolikt kommer att öka din beredskap att slå säcken . Till exempel skulle en vanlig eller smörade engelska muffins eller några Graham kracker fyrkanter tillhandahålla denna carb uppsving. Omvänt bör snackers specifikt undvika allt mycket socker , eftersom detta ämne kommer att få motsatt effekt .
Dämpa belysningen

Stänga av lamporna är en vanlig nattliga praktik det är mer än bara vana - det är faktiskt en signal till kroppen att det är dags för vila . Som WebMD rapporterar leder dunkel belysning din hjärna att producera melatonin , ett hormon som är knuten till sova . För att skaffa dig sömnig snabbt, dämpa belysningen och stänga av tv som du gör dig redo för sängen , med hjälp av den tid det tar att glida in i din pyjamas som en cool - down tid. Addera varva ner

Försöker flytta genast från det liv och rörelse i en verksamhet fylld dag för att sova kommer troligen att lämna dig kämpar för att invagga bort . Lägg i stället till viss vind ner tid på din rutin . Ta ett varmt bad eller dusch , spendera lite tid att lyssna på skön musik och sitta i en mysig stol , blunda , för att hjälpa din kropp att slappna av och gör dig mer redo att sova .
Lista dina problem

Många tycker sömn svårt att komma med eftersom de helt enkelt inte kan sluta begrunda problemen i dag . Om ditt sinne är för upptagen med att försöka brukar de utmaningar du ställs inför så att du kan sova , få dessa problem ur ditt sinne innan de flyttade ner för att sova . På ett anteckningsblock , krafsa ner de problem som fyller ditt huvud , så att du kan låta dem gå . Genom att skriva ner dem , kanske du kan för att få bort dem från ditt sinne , hyllor dem till en annan dag . Addera