1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur du kan hjälpa mig sova bättre

Sömn är viktigt för fysiskt och psykiskt välbefinnande . Enligt Healthfinder.gov , de flesta män och kvinnor behöver mellan 7 till 8 timmars stänga ögon varje kväll . När du får en god natts sömn , är kroppen bättre på att slåss av sjukdom . Andra fördelar med sömn inkluderar hälsosam vikt underhåll , ökad mental skärpa , känslor av glädje , bättre vetande och en minskad möjlighet att utveckla högt blodtryck och diabetes . Instruktioner
1

Vänj dig vid att vända in och stigande samma timme varje dag . Håll dig till detta schema sju dagar i veckan , och inte ta tupplurar sent på dagen - . Ingenting efter 03:00 Om du tar en tupplur , göra din tupplur en kort en av 15 till 30 minuter
2

Ställ in din dag så att du kan sova bättre på natten . Ett sätt att göra detta är att träna på morgonen eller eftermiddagen snarare än på kvällen . Du bör också hålla sig borta från energigivande koffein och nikotin 8 timmar före sänggåendet . Drick inte alkohol innan läggdags , eller stora mängder vätska som kommer att hålla dig igång på toaletten på natten , och inte äta tunga sena måltider . Försök också att inte ta receptfria hosta eller allergi medicin som kan störa din sömn . Tillbringa en halv timme varje dag i solen. Addera 3

Gör saker som kan hjälpa dig att slappna av innan klättring i säng . Starta cirka en timme före pensioneringen genom att lämna din oro om vad du behöver för att utföra på papper . Tysta telefonen , dämpa belysningen och justera temperaturen i rummet så att du är bekväm . Läs en bok eller en tidning eller slå på lugnande musik . Sitt i en varm balja med vatten , eller ta en varm dusch . Gör en varm kopp mjölk att smutta på .
4

Sov på en madrass som du tycker och se till att du har gott om tunga filtar på sängen på kallt väder nätterna . Se också till att din kudde är bekväm . Om du upplever hals obehag som håller dig vaken på natten , investera i en kudde speciellt utformad för att lindra spänningar inom detta område av kroppen .
5

Inte ligga vaken i sängen i hopp om att somna om du kan inte somna . Vänta 20 minuter . Om du upptäcker att du inte driver iväg vid den tiden , engagera dig i en lugnande aktivitet , sedan sluta när du känner att du är redo att sova . Addera

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online