Effekter av Sova på hälsa

Nästan 70 procent av amerikanerna inte kan få tillräckligt med sömn på natten , enligt en studie av bättre sömn rådet . Hur mycket är tillräckligt ? Många experter rekommenderar minst sju och en halv till åtta timmars sömn varje natt , även om vissa personer kan behöva mer eller mindre . Med ett krävande schema som innebär arbete , skola , familj eller vänner , kanske du frestas att blåsa av lite sömn bara för att ta lite tid för dig själv . Gör inte detta till en vana . Att få mindre sömn än din kropp behöver kan få konsekvenser för både din fysiska och psykiska hälsa . Immunsystemet

Att få en ordentlig mängd sömn kommer att hålla ditt immunförsvar fungerar korrekt . Sömnbrist kan minska immunförsvaret och lämnar dig mer mottaglig för sjukdomar , till exempel influensa . Brist på sömn kan också öka risken för att utveckla mer allvarliga hälsoproblem . Detta beror på att sömnbrist kan sätta stress på din hjärna och din kropp , vilket ökar blodtrycket . Denna ökning kan leda till hjärtsjukdomar . Den energi som förloras genom konsekvent brist på sömn kan också försämra kroppens förmåga att bearbeta socker , ett tillstånd som i slutändan kan leda till diabetes .
Viktökning

Enligt bättre sömn rådet , individer som sov mer än åtta timmar per natt var mer benägna än andra att utöva under dagen . Högre energi gör att du kan träna oftare och med mer intensitet , vilket kan hjälpa till att hålla viktökning till ett minimum . Sömnbrist kan också orsaka obalans i kroppens nivåer av hormoner , leptin och ghrelin . Dessa är de hormoner som ansvarar för att du känner dig full efter en måltid eller hungrig när du inte har ätit . Leptin nivåer sjunker med mindre sömn , vilket innebär att du kan äta mer innan känsla nöjda . På baksidan, ghrelin nivåerna stiger och din aptit kommer att öka . Sömnbrist kan leda till överätande och ohälsosam viktökning .
Uppmärksamhet

Sömnbrist försämrar din förmåga att fokusera . Enligt National Highway Traffic Safety Administration , är 56.000 döda i trafiken orsakas varje år av sömniga förare . Att få för lite sömn kan försämra din förmåga att tänka klart och göra att du blir ouppmärksam . Det är farligt när du kör . Det kan också påverka din prestation på jobbet eller i skolan , vilket gör dig mer benägna att göra misstag .
Humör

Sömn har psykologiska och fysiska effekter . Om du är sömnbrist , kan du bli irriterad , ledsen eller till och med arg . Du förlorar din förmåga att svara bra på stressande situationer . Sömnbrist kan även leda till hormonella och kemisk obalans i hjärnan , vilket kan leda till ångest eller depression . Ironiskt nog kan känslomässigt lidande också påverka din förmåga att sova . Denna cykel gör det svårt att upprätthålla en känsla av känslomässiga och psykologiska välbefinnande . Addera