Hur du tränar din kropp att sova Tidigare

Kroppens naturliga sömncykel kan ofta störas och ändras av levnadsförhållanden , mat-och motionsvanoreller miljöfaktorer såsom buller eller ljus . Det är dock möjligt att träna kroppen för att bli redo för sömn tidigare för att säkerställa en god natts sömn och en tidigare vakna tid . Processen att ändra en sömncykel tar ofta flera veckor och kräver konsistens för att vara mest effektiva. Instruktioner
1

Gå till sängs tidigare varje kväll . Om en vanlig läggdags är 23:00 , vill vara i sängen med 10:30 för den första veckan , därefter 22:00 nästa vecka och så vidare . Konsekvent gå till sängs vid samma tid varje kväll och syftar till att hålla detta schema på helgerna .
2

dig redo för sängen minst en halvtimme innan din faktiska läggdags . Stäng av , dator och telefon TV och gör denna gång en tid av avkoppling . Ease i en fredligare tillstånd och gör en rutin att sätta på pyjamas , borsta tänderna och göra andra godnatt uppgifter . Om det behövs , läsa en bok eller meditera innan faktiskt stänga av belysningen för sömn . Addera 3

Undvik sena att äta och dricka . Försök att äta middag före 6 eller 7:00 eftersom kroppens naturliga matsmältning kan bromsa senare på dagen . Inte konsumerar för mycket socker , koffein eller alkohol nära sänggåendet . Ställ en cutoff tid för att äta och inte äta något efter den tiden .
4

Motion dagligen . Konsekvent cardio aktivitet under dagen kan bidra till att förbättra sömncykel och förbereda kroppen för en djup vila . Få minst 20 till 30 minuter i rask aktivitet varje dag såsom löpning , aerobics eller cykla . Träna på morgonen , om möjligt , eftersom kvällsaktivitet kan hålla kroppen stimuleras och vaken .
5

Block ljuskällor och buller från sovrummet . Rum med stora fönster bör täckas med mörka nyanser . Använd öronproppar om buller är en störning eller slå på en maskin eller fläkt för att dämpa ljud vitt brus . Addera