Bästa sättet att sova när du är en Insomniac

The University of Maryland Medical Center definierar sömnlöshet som svårt att somna eller att upprätthålla oavbruten sömn minst tre nätter i veckan . Samtidigt som alla faller offer för sömn svårigheter ibland , kan kronisk brist på reparativ , djup sömn orsaka besvärliga psykiska och fysiska symptom . Ingen bästa sätt finns för att bekämpa sömnlöshet och du kommer förmodligen att kräva en brett upplagd strategi som kan ta lite trial and error innan du hittar vad som fungerar bäst för dig . Instruktioner
1

Practice bra " sömnhygien . " Det handlar om åtgärder som att använda sovrummet för sömn och endast sex , att stiga upp och gå till sängs vid samma tidpunkt , vilket gör sovrummet svalt , mörkt och tyst , att avstå från koffein konsumtion senare på dagen , att komma ut ur sovrummet om du har inte somnat inom 20 minuter eller så och flytta till ett annat rum för att ägna sig åt annan verksamhet tills du känner dig trött .
2

Försök med yoga . Certifierad yogainstruktör Leslie Peters , skriva för Yoga Journal , rekommenderar denna praxis för att bekämpa sömnlöshet och rekommenderar vissa poser för att ta itu med detta problem specifikt . De omfattar stående framåt böj , bredbentstående framåt böj , nedåtriktade hund pose , head-to - knee pose , sittande framåt böj , liggande bunden vinkel pose , bro pose , liggande hjälte pose , plog pose och corpse pose . Många yoga webbplatser erbjuder illustrationer och instruktioner om hur man ska utföra olika yogaställningar . Addera 3

Experimentera med andra avslappningstekniker , rekommenderar Mayo Clinic . Det antyder biofeedback , progressiv muskelavslappning , hypnos , meditation och visualisering . University of Maryland Medical Center rapporterar flera studier har visat dessa tekniker har hjälpt till med olika aspekter av sömnlöshet inklusive minska tiden det tar att somna , öka mängden sömn och minska mängden gånger du vaknar under natten .

4

Besök en akupunktör . En artikel av Dr Judith R. Peterson i tidskriften " medicinsk akupunktur " konstaterade ett antal studier som funnit akupunktur gynnat sömnlöshet i nästan varje patient , University of Maryland Medical Center konstaterar akupunktur har uppnått en 90 procents framgång i olika studier . Peterson noterade också uppföljningar av patienter fann de fördelar varade långt efter sessionerna fördes .
5

Experimentera med naturliga kosttillskott som har visat förmåga att ta itu med sömnproblem . University of Maryland Medical Center säger följande kan hjälpa , men du bör kontakta din läkare innan du använder : valeriana, kava kava , 5 - HTP , melatonin , L - tryptofan , Rhodiola och kamomill
6

Talk. med din läkare om receptbelagda läkemedel som vanligen används för att behandla sömnlöshet . De inkluderar bensodiazepiner , icke- bensodiazepiner , som har visat färre biverkningar och minskad risk för beroende jämfört med bensodiazepiner och melatonin -agonister . Addera