Sova Tips

Vanligtvis kallas sömnlöshet , svårigheter att somna eller att sova kan vara en mycket frustrerande tillstånd att leva med . Det kan orsaka stress , irritabilitet , hälsoproblem , ångest , depression och andra symptom . En god natts sömn är avgörande för vår hälsa och vitalitet , och det finns många metoder som finns för att lindra sömnlöshet . Ät något

I motsats till vad många tror att äta sent på kvällen är dåligt för dig , en liten smörgås med sallad kan faktiskt tillåta dig att känna dig avslappnad nog för att somna . Men inte sluka en stor måltid , som , även om du kan somna snabbare , kan denna måltid bidrar till bildandet av överflödigt fett i kroppen . Enligt Dr Kevin Pho , bra före - sömn snacks inkluderar ett glas varm mjölk , kalkon eller nötter . Undvik socker eller kolhydrater .
Motion

Att få lite motion under dagen kan hjälpa däck kroppen ut så att när det blir dags för dig att försöka sova , din kropp är redo för det . Se till att du tränar minst en halvtimme innan du somnar för att ge din kropp tid att sakta ner och koppla av från träningen . Motion ökar också mängden syre som flyter genom blodet , som kommer att hjälpa dig att sova bättre . Addera tid att reflektera

Tillåt dig själv någon gång under dag för att reflektera och destress . Det kan vara så lite som 10 minuter eller så länge du vill , men faktiskt avsätta denna tid i ditt schema för att bara sitta tyst och tänka på alla frågor du har som stör dig . Ta denna tid att ta itu med dessa frågor och försöka komma med lösningar . När det är dags för dig att gå till sömn och ditt sinne börjar vandra till något stressande eller oroande frågor , kan du tala om för dig själv att du har behandlat dem för dagen och om du inte har nått en lösning kan du arbeta på det i ditt tilldelade tid i morgon .
träffa en läkare
p Om du har provat de mer enkla lösningar och du fortfarande har problem med att somna eller sova kan det vara dags att kontakta din läkare. Din sömnlöshet kan ha samband med någon annan hälsofråga , och din läkare kan hjälpa dig att komma till roten av orsaken och kanske ordinera någon medicin för att hjälpa dig att övervinna din sömnsvårigheter .
Saker att undvika

Det finns ett antal saker som kan bidra till dina sömnproblem . De inkluderar koffein och alkohol . Alkohol , medan en början hjälper dig att somna , kan leda till tidiga uppvaknanden , enligt Dr Kevin Pho . Dessutom försöker undvika att ta middagssovande . Addera