Okonventionella Sömntips

De flesta människor stöter på sömnlösa nätter eller dålig sömnkvalitet ibland. För andra kan det bli mer av ett kroniskt problem , vilket leder till en svår sömnunderskottsom påverkar både fysiska och psykiska hälsa . Konventionella behandlingar inkluderar vanligtvis mediciner och utveckla bättre " sömnhygien " som att sätta upp och gå till sängs vid samma tid varje dag . Många alternativa behandlingar finns för att lösa sömnproblem allt från naturläkemedel till alternativa behandlingsmetoder som akupunktur . Akupunktur

Utövare av traditionell kinesisk medicin brukar använda akupunktur för behandling av sömnbesvär . Dr Judith R. Peterson av Thomas Jefferson University Hospital gjort en översyn av studier som ser akupunktur för sömnstörningar och hittade denna behandling verkar erbjuda meriter . Hennes slutsatser , som presenteras i tidskriften Medicinsk Akupunktur , visar nästan varje ämne i dessa prövningar upplevde lättnad . I en studie , 15 av 16 patienter upplevde en förbättring av symtomen , som fortfarande var uppenbara tre månader efter det att studien avslutats. I genomsnitt patienter genomgick behandling ca tre gånger per vecka under 10-12 sessioner totalt. Peterson pekar på en annan studie där samtliga 40 patienter upplevde förbättring av sina symtom och ändå rapporterat positiva resultat 18 månader efter det att studien avslutats. University of Maryland Medical Center rapporterar att akupunktur tycks stimulera frisättning av kemikalier i hjärnan som främjar sömn och avslappning .
Naturläkemedel

Många naturläkemedel har ett rykte som " sömn stöd " på grund av deras förmåga att inducera lugn och avkoppling och minska ångest. WebMD rapporterar den tyska kommissionen E , en välkänd tillsynsmyndighet som skapade en skriftlig guide beskriver terapeutisk användning av växtbaserade läkemedel , godkänner valeriana , citronmeliss och humle för behandling av sömnbesvär . Valeriana har förmodligen den mest vetenskapligt stöd bakom sig och WebMD konstaterar forskning har visat att det kan hjälpa dig att somna och sova . Alternativ medicin expert Dr Andrew Weil rekommenderar det också som en av de bästa naturliga kosttillskott för sömn problem . Addera Andra naturliga kosttillskott

Weil rekommenderar också att komplettera med melatonin , ett hormon som spelar en avgörande roll i sömnen . Det verkar fungera särskilt bra i människor som har stört sömn /vakna cykler som de som lider av jetlag eller som arbetar okonventionella timmar . University of Maryland Medical Center rapporterar forskning har visat det betydligt skär ner på den tid det tar att somna och främjar längre sömn jämfört med placebo . Weil rekommenderar sublingual kosttillskott som löses upp under tungan i en dos av 0,25 mg till 0,3 mg dagligen före sänggåendet . Andra möjligen effektiva kosttillskott inkluderar L - tryptofan - som verkar för att stimulera frisättning av serotonin , som främjar avkoppling - och 5 - hydroxitryptofan . Det senare kan vara särskilt användbar för behandling av sömnlöshet relaterade till depression. Tryptofan kan interagera med antidepressiva läkemedel .

Avslappningsövningar

Regelbundet utför aktiviteter som främjar avkoppling , vare sig precis innan sömn eller under dagen , kan också hjälpa . Förslag inkluderar yoga , djupandning , visualisering och meditation . Hypnos kan också hjälpa . University of Maryland Medical Center rapporterar dessa tekniker har gett betydande resultat i studier . Addera