Tips och tricks för att sova bättre

Alla som har oroliga sömn kommer att säga att en natt av rastlöshet är en natt för många . Att få tillräckligt med sömn på natten är avgörande för ditt totala välbefinnande . Att vara utvilad hjälper dig att fungera under hela dagen , understödjer din mentala hälsa , gör att du kan känna energi och håller dig från dessa sömnbristsura humör . Om bättre sömn är vad du behöver , men du har inte något intresse av receptbelagda sömn medicin , prova några naturliga knep hemma för att undvika att känna sig som en zombie nästa dag . Säng Komfort

Du kanske miste om en god natts sömn eftersom din kropp är obekväm i sängen . En fast madrass , en mjuk madrass , fel squishiness på din kudde eller ens en Scratchy Aren är möjliga faktorer som kan förhindra dig från slummer . Innan du diagnostisera dig med sömnlöshet , analysera hur bekväm din säng verkligen är , och se om det finns saker du kan förbättra för att underlätta sömnen . Något så enkelt som att vända din madrass , lägga till en bäddmadrass eller köpa en ny kudde kan vara allt som behövs för att återställa din restfulness .
Schema

När du var barn , dina föräldrar hade du på en sovande schema . Du gick till sängs vid en viss tidpunkt och vaknade vid en viss tidpunkt . Yrkesverksamma från MayoClinic.com säger en sovande schema är absolut nödvändigt att bättre sömn eftersom det skapar en sömn - vakna cykel , vilket gör det lättare för kroppen att somna på natten . För att göra en sömn schema , räkna ut vilken tid du måste vakna upp på morgonen för att göra sig redo för dagen , och arbeta baklänges för att komma fram till en lämplig tid att gå till sängs . Stick med detta schema så nära som möjligt . Addera Sätt Koffein bort

Okej du kaffe och te dricker , är det dags att sätta koffein bort innan läggdags . Många människor är beroende av en kväll eller sen eftermiddag kopp kaffe för att göra det genom kvällen timmar av matlagning middag , bad barn eller arbetar sent , men spår av koffein kvar i ditt system när du lägger dig för sängen kan ge dig en rastlös sömn . Byt till koffeinfritt om du måste , eller ställa en koffein - cutoff tid tidigt på eftermiddagen , så att när du somnar koffeinet har lämnat ditt system .
Relax

Om du tillbringar tid framför datorn på natten och tror att du kan hoppa rakt in i sängen och somna , tänk om. Det är viktigt att ge dig själv avkoppling tid på natten , för att få din kropp på humör för att sova . Att tvinga kroppen att växla snabbt , som att gå från att arbeta för att sova , inte ger dig en chans att vila och varva ner . Införliva en avkopplande rutin i din kväll . Ta en varm dusch , meditera , läsa en bok eller göra djupandningsövningarinnan du sätter dig i säng .
Elektronik
p Om du är den typen av dålig sleeper som vaknar för att titta på klockan var femte minut - och sedan räknar hur många timmar är kvar tills larmet går - täcker klockan med en mörk skjorta eller handduk så det är ur minnet , utom synhåll . Försök att inte tänka på vad klockan är eller hur många timmar av sömn du får . Ju mer man tänker på det , desto mer ditt sinne har svårt att koppla av .
Lavendel

lavendel har en avslappnande och lugnande effekt som kan användas för att hjälpa sömnen . Du kan spraya lite lavendelolja på kudden , dricka lavendel te eller tända en lavendel - doftande ljus . Doften ska sätta dig i ett avslappnat tillstånd , så att din kropp och själ varva ner . Addera