Hur Sov Snabbare och bättre

Få tillräcklig vila är viktigt för den mänskliga kroppen . Brist på sömn kan orsaka skadeverkningar , såsom stress , trötthet och depression . Bristfälliga sömnvanor kan utvecklas från ett antal externa faktorer, bland annat ekonomiska svårigheter , problem med personliga relationer eller en medicinsk sjukdom . Utveckla bättre sömnvanor som gör att du kan somna inom en normal tid är avgörande för att hålla en sund kropp och upprätthålla energi hela dagen . Instruktioner
1 Skapa en sömn schema kan hjälpa dig att beskriva bättre sovvanor .

Inrätta en konsekvent sömn rutin . Hålla sig till ett schema gör att din kropp att naturligt anpassa sig till att somna och vakna upp vid samma tidpunkt varje dag . Det kommer att stärka kroppens sömncykel , och tillåter dig att somna snabbare . Det är absolut nödvändigt att gå i vila när kroppen är trött .
2

Undvik bekymrar dig över sömnlöshet . Enligt Dr Andrew Weil , människor som hemsöka över sin sömnlöshet har svårare att uppnå en god natts sömn . Etablera dig själv att sömnlöshet är ett besvärande hinder att övervinna . Var medveten om att stressen av dagen inte ska störa din sömncykel , och inte älta tidigare åtgärder som kan hindra din förmåga att sova bra . Läs en bok för att distrahera dig från att oroa tills kroppen blir trött . Addera 3

Förbered ett bekvämt sovrum miljö . Dämpa belysningen i ditt sovrum för att ge din kropp att känna igen när det är dags att sova . Externa sömn stöd , till exempel "white noise " -enheter , kan ge ett block till hårda omgivande miljöljud, så att du kan somna snabbare .
4

Förbered en bekväm säng . Kvaliteten på madrasser och kuddar kan variera mycket , och det är viktigt att välja en säng och kudde som passar kroppens nivå av komfort . Se till att madrassen du äger ger din kropp med övergripande stöd . En bra madrass bör ge stöd till alla punkter i kroppen , inklusive dina axlar och höfter , och låt din ryggrad att naturligt forma sig för att matcha en bra stående ställning . En hård madrass eller en som ger för lite stöd kan orsaka ryggvärk och obehagligt tryck på kroppen . Om du behöver köpa en ny madrass , be återförsäljaren att förse dig med en cut - away av madrassen för att bedöma dess kvalitet , och jämför det med andra madrasser . Om du delar säng med husdjur , ordna ett alternativt område för dem som husdjur ofta kan vara störande .
5

Motionera regelbundet . Att upprätthålla en regelbunden motion rutin kommer att orsaka en låg punkt i kroppens energi efter varje övning , vilket gör att din kropp att bli mer mottagliga för att sova på natten . Däremot kan träna för nära läggdags orsaka motsatt effekt och hålla kroppen alert när det är dags att sova .
6

Undvik tupplurar. Ta sig en tupplur under dagen kan störa kroppens naturliga förloppet av energi , och hålla dig vaken på natten . Att låta din kropp att däcket naturligt under dagen kommer att hjälpa din kropp att somna snabbare under natten .
7

Använd sömn stöd . Receptfria sömn stöd och läkemedelsbehandlingar kan ge ett kraftfullt verktyg för att somna snabbare . Det är viktigt att tala med din läkare för att lära sig vad receptbelagda och receptfria läkemedel kan gynna dig och ge bättre sömn . Addera