Tips för en Sömnbrist

Om du befinner dig gungade och vrida på natten , eller känner dig trög efter vad man trodde var en god natts sömn , riskerar du att bli berövad sömn . Sömnbrist kan påverka ditt minne , förmåga att fokusera , immunsystemetoch även blodtrycket . Om du hittar dig själv att berätta för andra att du inte kan sitta stilla utan att falla i sömn , då du upplever sömnbrist . Om räkna får inte hjälper dig att sova , det finns andra tekniker som du kan prova . Nap

En tupplur under dagen kan hjälpa dig att få den energikick som du behöver för att fungera som bäst . Hitta en lugn , mörk plats att fly för ett tag . Om du kan ägna en del av din lunchrast för att fånga på sömn . Nap i 15 till 20 minuter för att ny energi och öka din hjärnkapacitet . Men om din sömnbrist är en följd av sömnlöshet , undvika tupplur helt och hållet, eftersom det bara kommer att göra det svårare för dig att sova på natten .
Motion

Motion bränner energi och höjer din kroppstemperatur. När temperaturen sjunker efter ett träningspass , det lämnar din kropp mår svalare , vilket är idealiskt för sömn . Undvik att träna för sent på dagen , dock , eller din kropp kan vara för varmt för sömn . Tids din träning för sena eftermiddagar istället . Addera Göra ett rutin

Din kropp har en klocka på sin egen , och du kommer att sova bättre om du ger den en möjlighet att reglera sig själv . Ge dig själv en läggdags och en tid att vakna upp varje dag . Inte avviker från detta schema om du kan undvika det . Upprätta en godnattrutiner för att hjälpa din kropp att förbereda sig för sömn . Gör något avkopplande i minst en timme innan du klättra i säng . Undvik TV och dator , som ljus som lyser från sina skärmar kommer att väcka dig . Läs en bok eller ta ett varmt bad i stället . Följ din rutin varje natt för att signalera till hjärnan att det är dags att sova .
Sovrum Miljö

Din hjärna behöver för att koppla ditt sovrum med sömn . Håll TV och träna i det här rummet . Håll temperaturen sval genom att lägga till en fläkt eller öppna ett fönster . Höga temperaturer kan göra dig obekväm och avbryta din sömn . Håll starkt ljus ut ur rummet efter att du har gått till sängs . Täck din väckarklocka eller köpa en klocka som inte lyser alltför ljust . Belysning kan vara störande för din hjärna och hålla dig från att somna .
Ät ett mellanmål
p Om du är hungrig när du går och lägger dig, dina behov äta kommer att konkurrera med ditt behov av att sova . Ät inte en tung måltid , men - . Tilltugg såsom ett äpple eller en halv smörgås kommer att bli av med din hunger utan att du känner för full, en annan känsla som kan störa sömnen