Vad är lösningar som hjälper dig att somna ?

Minst 30 till 40 procent av de vuxna kämpar med sömnlöshet minst en gång under ett visst år enligt National Center for Sömnstörningar forskning vid National Institutes of Health . Ibland är sömnproblem relaterade till en underliggande fysisk eller känslomässiga tillstånd , vilket gör det svårt att sätta fingret på det verkliga ursprunget till problem. Oavsett orsaken är kronisk sömnlöshet skadligt för den allmänna hälsan och bör åtgärdas . God sömnhygien

uppsättning vanor en person praxis under hela dagen och speciellt som ledde fram till läggdags kan påverka hans chanser att sova bra . Dessa vanor är kända som " sömnhygien ", och är det första de flesta läkare ser att rätta till sömnproblem . Goda vanor inkluderar vakna och somna vid samma tidpunkt varje dag , undvika koffein och alkohol flera timmar innan sängen och upprätthålla en lugn och rofylld atmosfär i sovrummet . Ofta kan helt enkelt korrigera dåliga vanor i dessa områden lindra mild till måttlig sömnlöshet .
Ljusterapi

Våra sömnmönster är knutna till en intern klocka som talar om vår kropp när att vara vaken och när du ska gå i vila . Dessa naturliga mönster är kända som dygnsrytm. Exponering för ljus är en av de miljö ledtrådar som hjälper våra kroppar fastställa när man vaknar och när man ska varva ner . För vissa har sömnstörningar , kan terapisessioner med hjälp av starkt ljus under de tidiga morgontimmarna hjälpa kroppen att anpassa sig till den rätta rytmen för dagtid vakenhet och nattetid dåsighet . Fördelarna med ljusterapi kan också uppnås genom att helt enkelt få utanför snart efter uppvaknandet att få exponering mot solen. Addera Medicinering

För mer allvarliga sömnproblem , kan din läkare föreslå medicinering . Finns ett växande antal läkemedel för att hjälpa kroppen att uppnå god sömn genom att manipulera de neurologiska processer . När det används på rätt sätt , kan dessa läkemedel ge enorm lättnad för utmattade sömnlös . Men några av dem är avsedda för långvarig användning , och alla har potentiella biverkningar . Av denna anledning är bättre långsiktiga resultat uppnås när läkemedelsbehandling kombineras med andra behandlingar som förbättrar sömnhygien .
Kognitiv beteendeterapi

En av de mindre kända behandlingar för sömnstörningar är kognitiv beteendeterapi . Denna typ av behandling innebär att ta itu med några av de bakomliggande orsakerna till dålig sömn . Denna icke -medicinsk behandling utförs vanligtvis i en kortsiktig uppsättning av 4-8 sessioner , och kan innebära att lära sig avslappningstekniker , hantera stressande tankar som kan störa sömnen och utveckla god sömnhygien . En del sömnstörningar specialister anser att detta är det första steget mot att lösa sömnlöshet . Addera