Hur får man bättre sömnvanor

sena kvällar kan verka som en bra idé när du arbetar med ett projekt eller skriva ett papper , men din kropp och själ lida nästa dag på grund av ett kastat sömn schema . Medan en vanlig uppfattning råd av 8 timmars sömn per natt gäller inte för alla, behöver din kropp minst sju timmars vila per natt för att hålla din energi nivåer och förhindra tröghet . Förutom att få i säng i tid , vad du konsumerar och din sömn miljö kan också påverka kvaliteten på din vila , eftersom båda kan avbryta sömn cykler och minska restfulness . Detta är vad du behöver
Öronproppar
Vitt brus maskin
Visa fler Instruktioner
1

Begränsa ditt koffeinkonsumtion. Koffein håller dig vaken under dagen , och påverkar ditt centrala nervsystemet i upp till åtta timmar efter att ha druckit det . Drick inte koffein åtta timmar innan sängen tid , eftersom det kan hindra dig från att bli av för att sova .
2

Öppna ett fönster på natten . Kall luft i rummet inducerar sömn , eftersom kroppen känns naturligt trött när den omgivande temperaturen sjunker under 65 grader . Addera 3

Bär öronproppar för att stänga ute buller . Tutande bilar , racketen dörrar och utanför ljud är en del av att leva i städer , men öronproppar dämpar ljud och är vanligtvis bekväm att bära när de sover. Alternativt , användning av ett vitt brus maskin för att skapa en mild surrande ljud som blockerar otrevliga ljud medan du vilar kan vara till hjälp .
4

Bibehåll en konsekvent sömn schema . Gå till sängs och vakna vid samma tidpunkt varje dag , speciellt på helgerna när sover i kan vara frestande . Din kropp kommer naturligtvis att sakta ner vid samma tid varje kväll , efter en vecka eller två för att gå till sängs vid ungefär samma tid varje kväll .
5

Läs en bok innan sängen . Lättläst förbereder dig för vila , och är bättre för att du somnar än att titta på tv . TV kan verka som ett enkelt sätt att somna , men kvaliteten på sömnen är nedsatt till följd av tv : s stimulerande effekt på sinnet .
6

Undvik alkohol och nikotin innan sängen . I likhet med koffein , alkohol och nikotin stimulerar kroppen och kan störa din sömn .
7

Limit äta eller dricka innan sängen . För mycket vatten eller mat innan sängen får dig att vakna för att använda toaletten . Addera