Sömn Interventions Tekniker

Sömnbriststammar både fysiska och psykiska hälsa . Människor som har svårt att sova ansikte många möjliga symptom , inklusive irritabilitet , huvudvärk , illamående och även psykos . Problem långsiktiga hälsa är kopplade till kronisk sömnbrist inkluderar hjärtsjukdomar, diabetes och humörstörningar . Människor upplever sömnsvårigheterbör se sin läkare för att utesluta eventuella underliggande fysiska hälsoproblem som stör deras förmåga att sova . För många människor , kan ingripanden liksom beteendeförändringar erbjuda lindring av sömnlöshet . Kost och motion

Undvik koffein , cigaretter och alkohol i flera timmar före sänggående eftersom de kan störa sömnen . Människor som upplever sömnsvårigheter konsumerar ofta koffein under dagen för att hålla sig vaken , vilket påverkar deras sömn . Regelbunden motion kan förbättra sömnen men bör undvikas under de tre sista vakna timmar . Avstå från att äta stora måltider sent på kvällen som matsmältningen stör kroppens förmåga att somna .
Miljö

Miljö effekter människors förmåga att sova . Ibland gör små förändringar till ett sovrum kan ha en stor inverkan på sömnkvaliteten. Buller kan hålla folk vakna . Men för människor som är vana vid att ha bakgrundsljud , kan frånvaron av välbekanta ljud gör sovande svårt . Ett vitt brus maskin kan hjälpa människor att överrösta bakgrundsstörningar. Temperaturen i rummet ska vara lite coolt . Starkt ljus ska dämpas eller kan fästas med en sovmask . Addera Kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi är en form av psykoterapi som lär folk hur att förbättra sina sömnvanor . Möte med en terapeut , patienter lär sig känna igen hur man ändrar sina tankar och beteenden på ett sätt som sannolikt kommer att förbättra sin förmåga att sova . Strategier kan vara att hjälpa människor att sluta titta på deras väckarklocka eller oroande om att inte kunna somna . Det kan också hjälpa människor att minska dagtid tupplur och att förbättra sin sömnhygien .
Medicinering

receptbelagda läkemedel kan vara till hjälp för vissa människor som har tillfälliga sömnlösa nätter . Det finns flera recept för att hjälpa människor som har svårt att somna eller svårt att sova . Mediciner är vanligen föreskrivs på kort sikt för att minska risken för biverkningar och för att hindra folk från att bli beroende av dem . Några over-the -counter sömn stöd finns. Tala med din läkare om att ta sömn stöd för att se om de kan vara rätt för dig . Addera