Sätt att hjälpa somna

Kvaliteten på din sömn påverkar varje aspekt av ditt liv , inklusive din energinivå , humör , och även din aptit . Tyvärr kan naturliga sömnmönster störas av hektiska scheman , dagliga bekymmer och ohälsosamma vanor . Dessa frågor kan leda till att du har svårt att somna eller att sova hela natten . Medan allas sömnbehovär olika , det finns några enkla åtgärder du kan vidta för att skapa hälsosamma sömnvanor . Ställ Scene

Din sovmiljö spelar en viktig roll för att somna och fortsätta sova . Se till att din madrass är bekväm och tillräckligt stor för dig att sträcka ut och röra sig på . Också hålla rummet mörkt , tyst och svalt för att göra det lättare att somna naturligt . Spela lugn musik , eller använda en fläkt eller vitt brus maskin för att blockera ut några besvärande utanför ljud . Addera Unwind

En lugnande innan - säng rutin kan hjälpa dig att falla sov snabbare. Tillbringa några minuter till en timme innan sängen på avkopplande aktiviteter, såsom läsning , bön eller meditation , lätt stretching , eller ett varmt bad eller dusch . Sänk ljuset under denna tid för att signalera till kroppen att det är dags för sömn , och undvik att använda objekt med upplysta skärmar , till exempel mobiltelefoner, datorer eller tv-apparater , som stimulerar hjärnan . Addera
Fokus på avslappning
p Om du har svårt att sova , kan avslappningsövningar hjälpa dig att lindra stress eller spänningar så att du kan somna . Avslappningstekniker inkluderar djup andning övningar , visualisera dig själv i ett lugnt läge , eller fokusera på att koppla alla dina muskler , som börjar med tårna och arbetar hela vägen upp din kropp . Om tankarna håller dig vaken , föreslår HelpGuide.org att du håller en penna och ett block med papper bredvid sängen och skriva ned dina tankar eller bekymmer att ta itu med nästa dag när ditt fokus är bättre .

Titta vad och när du äter

tid när du äter eller dricker , och vad du äter kan påverka din sömn . Att gå till sängs hungrig eller äta en stor eller kryddig måltid innan sängen kan göra det svårt att somna . Undvik stora eller krydda rika måltider nära sänggåendet , men har ett litet mellanmål om du behöver en . Undvik också att ämnen som koffein , alkohol och nikotin nära sänggåendet , eftersom dessa ämnen påverkar kroppens naturliga sömnmönster , vilket leder till vakenhet eller icke - vilsam sömn .
Sömn stöd och Kosttillskott

Tala med din läkare om livsstilsförändringar inte har förbättrat din sömn problem . Din läkare kan diagnostisera möjliga orsaker till sömnproblem , som till exempel depression eller sömnapné , och kan rekommendera behandlingsalternativ . Din läkare kan också rekommendera en sömn stöd , en typ av receptbelagda läkemedel som kan hjälpa dig att somna och vaknar mer sällan under hela natten . Sömn stöd kan ha biverkningar , såsom dagtid sömnighet , och kan interagera med andra läkemedel , så att läkare ordinera dem oftast när andra metoder för att förbättra sömnen har misslyckats. Over - the-counter sömn stöd och naturliga kosttillskott såsom melatonin , endast bör tas under din läkares överinseende . Addera