Rättsmedel för Sömnproblem

Om du har sömnproblem , kanske du har dålig koncentration och känner sig dåsig och irriterad under dagen . Möjliga orsaker till sömnsvårigheter innefattar depression , sömnapné och en överaktiv blåsa. Du bör kontakta din läkare för diagnos och behandling om täta sömnlöshet åtföljs av andra symtom som kan tyda på underliggande medicinska tillstånd . Egenvårdsmetoder och lämplig sömnhygien kan lindra smärre eller tillfälliga sömnproblemså att du kan få en god natts sömn . Den perfekta sovmiljö

Använd öronproppar för att hjälpa dig att sova gott om du behöver stänga ute oönskade ljud . Temperaturer som är över 75 grader Fahrenheit och under 54 grader Farenheit kan orsaka sömnstörningar, enligt National Sleep Foundation . En cool sovrummet är att föredra framför ett som är för varm , eftersom högre temperaturer kan leda till lättare sömn och täta uppvaknanden under natten . Använd fodrade gardiner eller en ögonmaskför att hålla ditt sovrum mörk . Om du vaknar under natten , till exempel , för att använda badrummet , undvika starkt ljus och slå på ett svagt ljus i stället . Köp en ny madrass eller kudde om någon är sliten , knottrig eller mer än 10 år gammal .
En regelbunden sömn schema

Skapa en regelbunden och avkopplande godnattrutiner som börjar ungefär en timme innan du kommer i säng . Undvik starkt ljus och stimulerande flimmer av en tv eller datorskärm . Välj aktiviteter som blötläggning i ett varmt bad , läsa en bok eller lyssna på musik . Undvik aktiviteter som orsakar spänning eller ångest , som arbetar på datorn , organisera betalning av räkningar eller spela tävlingsmatcher . Upprätthålla en regelbunden sömn - vakna cykel så att du går till sängs och stiga upp vid samma tid varje dag , även när du känner dig frestad att ha en lie-in , till exempel på lediga dagar från jobbet .


hälsosamma livsstilsval

Motionera regelbundet för att hjälpa dig att sova gott . Komplettera din träning rutin minst tre timmar före sänggående , eftersom fysisk ansträngning höjer kroppstemperaturen och förseningar sömnattacker. Koffein är ett stimulerande och ett diuretikum , vilket kan leda till frekventa resor till badrummet . Undvik koffeinhaltiga drycker, såsom kaffe och cola , minst sex timmar före sänggåendet . Sluta röka eftersom nikotin är ett stimulerande som stör sömnen genom att orsaka abstinenssymtomunder natten . Måttlig ditt alkoholintag också : Alkohol kan hjälpa dig somna snabbare , men det kan störa perioder av djup , reparativ sömn . Ät en lätt måltid i minst två timmar före sänggåendet och undvika kryddstark eller fet mat som kan orsaka matsmältningsbesvär .

Avslappningsövningar

Avslappningstekniker hjälpa till att lugna en hektisk sinne , och , om du tränar dem regelbundet , kan de bidra till att utlösa insomnande . Den hjälpguide webbplats rekommenderar enkla avslappningstekniker såsom djupandning , progressiv muskelavslappning och visualisering . Placera händerna på magen och andas långsamt och djupt för att göra dina händer uppgång och fall . Börja på tårna , och arbeta dig upp din kropp , långsamt spänd och släpp dina muskler . Slutligen , blunda och visualisera en plats som du hittar lugnande och fridfullt , som t.ex. en strandlinje med mjukt vågskvalp , eller en skogsbanaunder skuggande träd . Addera