Vilken typ av andningsövningar kan jag göra innan sängen ?

En god natts sömn är viktigt för den allmänna hälsan . Du kan vara mer produktiv och mentalt skarp när du faktiskt sover på natten . Även en sömn schema och sunda läggdags vanor är båda nödvändiga för att få en god natts sömn , andningsövningar på natten kan också medhjälpare i avkopplande kroppen efter en hektisk dag och varva ner för djupt och återuppliva sömn . Pre - Bedtime Andning

andningsövning bör utföras innan att komma i säng . Lade sig på golvet på rygg och sprida fötterna isär och placera händerna i sidorna . Vänd handflatorna uppåt och blunda samtidigt koncentrera sig på hela kroppen . Andas in långsamt när du försöker att slappna av varje muskel som börjar på toppen av huvudet , arbeta dig ner mot tårna . Din andning ska komma djupt inifrån magen och flyta jämnt in och ut i ett långsamt tempo .
Avkoppling Andning

andningsövning bör utföras när du först få i säng , men innan det fastställs . Samtidigt sitter upp , ta ett djupt andetag genom näsan . Försök att visualisera luften du tar i och bild det rör sig ner magen och in i lungorna . Med varje andetag du tar in , räkna till fyra . Långsamt andas ut genom dina läppar och räkna till åtta . Du borde inte ha helt utandad innan räkningen av åtta . Upprepa hela processen sex till tio gånger. Du ska känna dina axlar och armar nästan omedelbart koppla av med denna övning . Addera Djupandning i säng

Djupandning i sängen gör att din kropp att slappna av innan att somna . För att göra detta , ligga på rygg i sängen . Slappna av i hela kroppen långsamt och andas in genom näsan . Försök att fylla den nedre delen av bröstkorgen först och sedan låta luften att gå in i mitten och övre delen av bröstet . Hela denna process bör vara åtta till 10 sekunder . Håll andan i en eller två sekunder . Lugnt släppa luften ur lungorna och koppla av innan du gör övningen igen . Om du börjar känna dig yr du gör övningen för snabbt och måste sakta ner . Denna övning kan göras tills du somnar .
Kontrollerad andning för barn
Andningsövningar med en sänggåendet rutin kan hjälpa ditt barn att få en god natts sömn .

Lär ditt barn att slappna av genom kontrollerad andning kan vara en viktig avkoppling teknik som hjälper dem att sova bättre på natten . Har ditt barn sitta eller ligga ner i sin säng . Lär dem att andas in långsamt och andas sedan ut långsamt . Att använda fraser som " Andas i solskenet och släppa ut de bekymmer " kan hjälpa ditt barn att känna sig mer avslappnad under processen . Lär ditt barn att fastställa och fortsätter att andas in och ut långsamt samtidigt som deras sinne att vandra till en lycklig plats . Oavsett om det är en park , gym eller annan plats ditt barn känner och älskar . Addera