Lätta Sömntips

Sex eller sju timmars sömn kan ge en person med tillräckligt med sömn för att utföra sina dagliga uppgifter och vara uppmärksamma , men en annan person kanske behöver åtta eller nio timmar . Brist på sömn kan öka risken för olyckor i ditt hem eller fordon och kan påverka din hälsa . Inte alla är lyckliga nog att somna och sova hela natten . Faktorer som kan påverka din sömn mönster inkludera barn eller djur i huset , stress, ångest och dåliga sömnvanor . Träna inte eller äta en stor måltid strax innan säng

Regelbunden motion varje dag kan hjälpa dig att sova bättre på natten , men ordna din träning tidigare på dagen , inte precis innan läggdags . Likaså inte äta en stor måltid i minst tre timmar innan du går till sängs . Om du är hungrig vid sänggåendet , inte äta något kryddig eller innehåller stimulantia som choklad , och inte dricka mycket vätska före säng eller du förmodligen kommer att vakna upp för att använda toaletten .

Undvik alkohol eller koffein innan sängen

Njut av ditt kaffe på morgonen , men sluta dricka det åtta timmar innan du planerar att sova eftersom det tar lång tid att eliminera effekterna av koffein från din kropp. Också , begränsa ditt intag av koffeinhaltiga läsk eller te senare på dagen . Även om alkohol kan få dig att somna snabbt , kan det ofta också störa din sömn , så hoppa över sängfösare . Addera Upprätthålla en regelbunden sömn schema

Försök att gå till sängs vid ungefär samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon . Även om det inte alltid är möjligt , hålla ditt schema även på helgerna . Att ha en sänggåendet rutin som inkluderar saker som att stänga av TV: n och som har ett varmt bad eller dusch en timme eller så innan sängen kan också hjälpa .
Sov i ett mörkt, svalt sovrum

Se till att ditt sovrum är väldigt mörk när du somnar . Du kan behöva använda persienner eller mörkläggningsgardiner. Sänk temperaturen i ditt sovrum för att hålla från överhettning under sömnen , och använd inte ditt sovrum för datorarbete eller titta på TV . Om små ljud hålla dig från att sova bra , köpa och använda en maskin vitt brus eller fläkt .
Se till att din säng är bekväma

En bekväm madrass och kuddar är nödvändig för sömn . Se till att dina filtar binder inte benen . Om din madrass är för hårt och du har inte råd med en ny, kan en två - eller tre - tums minne skum topper hjälp .
Inte NAP för mycket under dagen

Trots att vara en lätt sovhytt kan placera dig i en situation där du befinner dig sömnig under dagtid , försök att inte ha mer än en kort tupplur varje dag . Om du inte har ovanliga arbetstider , försök att sova under eftermiddagen och behålla längden runt en halvtimme . Addera