Avslappning för bättre sömn för barn

Det är viktigt för barn att få tillräckligt med sömn , eftersom otillräcklig sömn kan leda till humörsvängningar , beteendemässiga och kognitiva problem . Enligt National Sleep Foundation , barn mellan 5 och 12 år behöver ungefär 10 till 11 timmars sömn varje natt . Om ditt barn inte får tillräckligt med sömn eller har problem med att somna , det finns avslappningstekniker för att främja bättre sömn . Miljö

Barnen kan lindas upp från dagens aktiviteter . Skapa en rogivande miljö genom att hålla rummet svalt , bekvämt , mörkt och tyst för att få sova .
Rutin

Att ha en konsekvent sänggåendet hjälper ditt barn att komma i rätt stämning för sover . Dessutom kan du skapa en avkopplande rutin , som att läsa för barnet , blötläggning i ett varmt bad eller lyssna på lugnande musik . Dessa aktiviteter hjälper barnet att slappna av och somna .

Tekniker

Avslappningstekniker , såsom visualisering , kan hjälpa barnet varva ner , slappna av och de- stress för att somna . Lär ditt barn hur man kopplar av genom att visualisera glada platser , glada episoder eller minnas glada minnen . En annan bra avslappningsteknik är andningsövningar , som syftar till att hjälpa ditt barn släppa fysisk och psykisk stress och spänningar . En enkel andningsövning kallas magen andas . Har ditt barn låg på rygg och lade sin hand på hans mage . Instruera ditt barn att ta långsamma djupa andetag genom näsan och andas ut genom munnen . Denna rytmiska andning ger barnet möjlighet att känna den stigande och fallande på hans mage för att framkalla lugn och avkoppling . Addera