Hur man kan främja bättre sömn

Bättre sömn kan hjälpa dig att känna dig mer vilsam och alert under dagtid . Olika faktorer spelar en roll i sömn , och vissa vanor kan hindra en god natts sömn . Brist på vila utlöser dåsighet , tröghet och hjärndimma . Lyckligtvis finns det flera metoder för att säkerställa att du får bättre sömn på natten , och du behöver inte förlita sig på receptfria läkemedel . Instruktioner
1

Använd sovrummet för sömn . Träna din kropp att associera sovrummet och sängen med sömn . Inte titta på tv i sängen eller arbeta på datorn precis innan du går till sängs . Verksamhet av detta slag stimulerar hjärnan och fördröjnings sömn .
2

Sänk ditt koffeinintag . Skär ner på koffein för att förbättra sömnen kvalificera sig . För mycket koffein ( speciellt innan läggdags ) håller sinnet alert och kan orsaka sömnlöshet . Addera 3

Blockera ut buller och ljus . Sov i totalt mörker och stänger av radion . Använd öronproppar om det är nödvändigt för att blockera ut ljud .
4

Motion under dagtid . Gå , cykla eller göra aeroba övningar minst 30 minuter om dagen för att hjälpa till att förbättra sömnen . Träna inte nära sänggåendet . Detta kan stimulera din hjärna och sänka kvaliteten på sömnen .
5

Sluta ta långa tupplurar under dagen . Sova i timmar under dagen kan hålla dig på natten och bidrar till dagtid dåsighet . Begränsa tupplurar till 30 minuter .
6

Förbättra sömnen naturligt med melatonin . Experimentera med denna naturliga avslappnande och sömn stöd finns från vitamin butiker . Ta enligt anvisningarna ( 30 minuter innan läggdags ) att slappna av din kropp och själ och få sova . Addera