Olika tips för att hjälpa till att få sova på natten

Ibland är det svårt att somna , sova hela natten och vakna med en känsla av förfriskningar . Detta kan bero på stress, dåliga val av livsstil eller sjukdom. För vissa människor , har sömnsvårigheter blivit en livsstil . Brist på sömn kan orsaka människor att vara på kanten , förlorar produktivitet på grund av trötthet och förlorar sin mentala vakenhet . Detta behöver inte vara fallet , dock. Det finns vissa åtgärder som kan bidra till en god natts sömn . Undvik att äta stora måltider
undvika att äta mat precis innan du går till sängs .

Undvik att äta mat precis innan du går till sängs . Ge dig själv åtminstonetvå eller tre timmar före sänggåendet . Speciellt undvika att äta stora måltider . Detta beror på att kroppen använder energi för att smälta maten . Om du ger dig själv minst två timmar före sänggående , då matsmältningen skulle ha varit i full gång och du slipper hålla gungade och svarvning , försöker få bekväm .
Undvik att äta kryddig mat

Försök att undvika att äta stark mat innan sömn .

Försök att undvika att äta alltför kryddstark mat om du har svårt att somna på natten . Kryddstark mat kan orsaka halsbränna , som kan hålla dig vaken . Addera Begränsa vätskeintaget
För mycket vätska kommer att leda till flera resor till badrummet .

För mycket vätskeintag innan sömn leder oundvikligen till flera resor till badrummet under loppet av natten . Denna typ av avbrott är något som människor med sömnsvårigheterinte behöver , eftersom det kan vara svårt att somna efter en alltför många resor till badrummet .
Undvik koffein , alkohol och nikotin

Koffein är ett stimulerande .

koffein, alkohol och nikotin är stimulantia som kan hålla dig vaken , så undvik dem på kvällen . Bortsett från det faktum att rökning kan hålla dig vaken , rökning i sängen är en brandrisk .
Håll dig till ett schema
skapa och upprätthålla ett schema för att sova .

Skapa och underhålla ett schema för att sova . Om det är möjligt att sova på samma gång och vakna vid samma tidpunkt . Detta hjälper kroppen att sätta en naturlig rytm , som fungerar som ett slags inre on /off switch . Addera Ta ett varmt bad
Ta ett varmt bad .

Ta ett varmt bad eller dusch strax före sänggåendet kan hjälpa slappna av spända muskler . Använd andra avslappningshjälpmedel såsom lugnande naturläkemedel skumbad eller badolja och avslappnande duschgel . En behaglig doft kan hjälpa till avkoppling. Det är därför lugnande dofter är en viktig del av kroppsmassage.
Investera i en bekväm madrass och kuddar
Investera i en bra madrass . p Om din madrass är knölig och dina kuddar är förbi deras premiärminister , kommer ingen mängd av avslappningsteknik hjälpa dig att sova om du har sömnproblemDetta eftersom du kommer att tillbringa hela natten gungade på din säng , försöker hitta en bekväm plats. Investera i en kvalitet madrass och kuddar , och om din madrass är 10 år eller äldre , då är det definitivt dags för en ny. Addera