Naturläkemedel för sömnbrist

Efter flera veckor av att komma ur sängen känsla som du aldrig sov , du kan lida av sömnbrist . Sömn är nödvändigt för dig att utföra dagliga uppgifter, till exempel arbets , så även en minimal mängd av sömnbrist tar en vägtull på dig . Cyklerna som uppstår när du sover förbereder din kropp och själ genom att återställa och uppfriskande funktioner . Övning

Enligt PubMed.gov , kan utöva vara ett säkert , billigt sätt att bekämpa sömnbrist naturligt . Motion använder den energi som lagras i kroppen från viloläge . Dessutom utför lugnande övningar , till exempel yoga , precis före sänggåendet hjälper slappna av din kropp och själ , enligt uppgift från Fitness Magazine .
Diet

Undvik att dricka koffeinhaltiga drycker inom åtta timmar före säng enligt anvisningar från Mayo Clinic . Också, inte dricker för många vätskor som kräver att du använder toaletten flera gånger per natt. Kryddstark mat och fettrik mat orsakar också sömnbrist genom att du känner dig obekväm i sängen . Ändra dina matvanor för att bekämpa sömnbrist naturligt .

Ät ett litet mellanmål , till exempel spannmål eller yoghurt , ett par timmar före sänggående . Se till att det är ett hälsosamt mellanmål som inte innehåller alltför fett eller socker . Addera minska stress

Förbered för sömn genom att minska stressen innan läggdags . Hitta en aktivitet , som att läsa en tidning , stickning , sätta ett pussel tillsammans , lyssna på böcker eller mjuk musik . Dessutom hanterar stress på natten genom att sänka ljudnivån och vrida ner belysningen .
Bedding

Kontrollera dina sängkläder för att bekämpa sömnbrist naturligt . Enligt Helpguide kan pröva olika madrass fasthet eller med hjälp av en skum pad för att lägga komfort hjälpa dig att sova lugnare . Om du är bekväm , du är mindre benägna att vakna upp flera gånger per natt och förlora sömn . Addera