Hur att somna när du sluta röka

Det finns flera fördelar för hälsan att sparka cigaretten vana. Att sluta röka minskar risken för hjärtsjukdomar och kan minska risken för att bli sjuk med lungcancer eller munhålecancer . Tyvärr kan sluta röka orsaka biverkningar såsom sömnlöshet , där du kanske inte kan somna eller sova under natten . Men det finns sätt att hantera sömnlöshet efter att sluta cigaretter . Instruktioner
1

Varva ner innan läggdags . Titta stimulerande programmering på tv eller deltar i annan hög energi aktivitet fram till läggdags kan försena sömn och framkalla sömnlöshet . Slappna av din kropp och själ innan sängen genom att ta ett bad , mörkläggning lamporna eller lyssna på lugnande musik .
2

Börja träna . En regelbunden motion rutin kan hjälpa till att minska stress och förbättra kvaliteten på din sömn . Sikta på 30 till 60 minuters motion tre gånger i veckan . Träna i det tidiga eftermiddagen att avvärja sömnlöshet inducerad av överstimulering. Addera 3

Begränsa koffein . Läsk , kaffe och te som konsumeras nära sänggåendet kan stimulera kroppen och göra det svårare att somna .
4

Främja sömn med kosttillskott . Melatonin är en naturlig sömn stöd tillgängliga från apotek och hälsokostbutiker . Ta tillägget enligt anvisningarna för att förbättra sömnlöshet efter att sluta röka .
5

skapa en behaglig atmosfär . Sova i ett varmt rum , eller sova med TV: n eller radion på kan störa sömnen . Sänk temperaturen i ditt hem eller använda en fläkt i sovrummet . Addera