Hur man kan förebygga sömnlöshet och sova bättre på natten

Sömnlöshet är en vanlig sömnstörning som drabbar alla någon gång . De flesta fall av sömnlöshet är kortsiktiga och vanligtvis lösa sig själva utan specifik behandling . Men , om du lider av kronisk sömnlöshet , kan din livsstil och val vara den skyldige . Brist på vilsam sömn kan orsaka spänningshuvudvärk , dåsighet och irritabilitet och kan hindra produktiviteten . Lyckligtvis finns det sätt att förebygga sömnlöshet och förbättra din sömn . Detta är vad du behöver
Musik CD
Melatonin
Visa fler Instruktioner
1

Hoppa koffeinhaltiga drycker innan sängen . Konsumerar kaffe , kan koffeinhaltiga te och läsk innan läggdags stimulera ditt sinne och fördröjnings sömn . Undvik dessa drycker under kvällen och natten timmar för att förhindra sömnlöshet .
2

Flytta din kropp . Stress spelar en roll i sömnlöshet . Men hjälper regelbunden motion minska stress , vilket främjar bättre vila och sömn . Sikta på 30 minuters motion minst tre gånger i veckan . Addera 3

vila ditt sinne innan sängen . Engagemang i stimulerande aktiviteter som att spela tv-spel eller titta åtgärdsprogram innan sängen kan sätta på sömnlöshet . Undvik dessa aktiviteter under de sena kvällstimmarna .
4

Ändra din sömn miljö . Skapa en mysig sömn atmosfär för att förhindra sömnlöshet . Hålla en behaglig temperatur i ditt hem , släcka ljuset och stänga av tv .
5

Spela lugnande bakgrundsljud . Sömn skivor finns tillgängliga , som har lugnande ljud från havet , regn och syrsor för att hjälpa invagga dig att sova .
6

Ta melatonin före sänggåendet . Denna naturligt komplement slappnar din kropp och själ och främjar en god natts sömn . Ta enligt anvisningar . Addera