Sömn vad som påverkar

* Dyrgrytm: Din dygnsrytm är din kropps naturliga sömn-vakna cykel. Det regleras av en del av din hjärna som kallas hypotalamus. Dygnsrytmen hjälper dig att känna dig sömnig på natten och vaken under dagen.

* Ljusexponering: Ljusexponering kan påverka din dygnsrytm. Exponering för starkt ljus under dagen kan hjälpa dig att känna dig piggare och vaken. Exponering för starkt ljus på natten kan göra det svårare att somna och sova.

* Övning: Träning kan hjälpa dig att somna lättare och förbättra kvaliteten på din sömn. Men att träna för nära läggdags kan göra det svårare att somna.

* Koffein: Koffein är ett stimulerande medel som kan göra det svårare att somna. Det är bäst att undvika koffein under timmarna före läggdags.

* Alkohol: Alkohol kan få dig att känna dig sömnig, men den kan också störa din sömn senare på natten. Det är bäst att undvika alkohol under timmarna före läggdags.

* Stress: Stress kan göra det svårare att somna och sova. Avslappningstekniker, såsom yoga, meditation och djupandning, kan hjälpa till att minska stress och förbättra sömnen.

* Medicinska tillstånd: Vissa medicinska tillstånd, såsom sömnapné, restless legs-syndrom och sköldkörtelproblem, kan störa sömnen. Om du har ett medicinskt tillstånd som påverkar din sömn, tala med din läkare.

* Läkemedel: Vissa mediciner, såsom antidepressiva medel, avsvällande medel och steroider, kan orsaka sömnlöshet som en biverkning. Om du tar några mediciner som påverkar din sömn, tala med din läkare.