Om du alltid blir sjuk kan det vara dags att titta närmare på dina sömnvanor. Studier har visat att människor som inte får tillräckligt med sömn är mer benägna att bli sjuka. Detta beror på att sömn är avgörande för ett hälsosamt immunförsvar.
När du inte får tillräckligt med sömn producerar din kropp mer av stresshormonet kortisol. Kortisol kan undertrycka immunförsvaret, vilket gör dig mer sårbar för infektioner. Dessutom kan sömnbrist också störa produktionen av vita blodkroppar, som är avgörande för att bekämpa infektioner.
Hur mycket sömn behöver du? De flesta vuxna behöver cirka 7-8 timmars sömn per natt. Vissa människor kan dock behöva mer eller mindre sömn. Om du inte är säker på hur mycket sömn du behöver, försök experimentera tills du hittar mängden som gör att du kan känna dig utvilad och pigg under dagen.
Här är några tips för att få en bättre nattsömn:
* Upprätta ett regelbundet sömnschema och håll dig till det så mycket som möjligt, även på helger.
* Skapa en avkopplande läggdagsrutin för att hjälpa dig varva ner innan du lägger dig.
* Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt.
* Undvik koffein och alkohol före sänggåendet.
* Träna regelbundet, men undvik att träna för nära läggdags.
Om du fortfarande har svårt att sova, prata med din läkare. Det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd som stör din sömn.
Sömn är avgörande för ett hälsosamt immunförsvar. Om du inte får tillräckligt med sömn är det mer sannolikt att du blir sjuk. Se till att få den mängd sömn du behöver varje natt för att stärka ditt immunförsvar och förbli frisk.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online