I modern tid är segmenterad sömn mindre vanligt, men det praktiseras fortfarande av vissa människor, särskilt i vissa kulturer. Vissa människor tycker att segmenterad sömn hjälper dem att känna sig mer utvilade och utvilade under dagen, medan andra upplever att det kan leda till sömnlöshet och andra sömnproblem.
Det finns vissa vetenskapliga bevis för att stödja fördelarna med segmenterad sömn. Till exempel fann en studie att personer som sov i två skift hade lägre nivåer av stresshormonet kortisol i saliven, vilket är ett tecken på minskad stress. En annan studie visade att personer som sov i två skift var mindre benägna att uppleva fetma och typ 2-diabetes.
Men det finns också vissa bevis som tyder på att segmenterad sömn kan vara skadligt. Till exempel fann en studie att personer som sov i två skift löpte större risk att råka ut för olyckor och skador. En annan studie visade att personer som sov i två skift var mer benägna att uppleva depression och ångest.
Sammantaget är bevisen om hälsoeffekterna av segmenterad sömn blandade. Mer forskning behövs för att avgöra om segmenterad sömn är ett hälsosamt eller ohälsosamt sömnmönster.
Här är några tips för att få en god natts sömn, oavsett om du väljer att sova i ett eller två skift:
* Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna.
* Skapa en avkopplande läggdagsrutin för att hjälpa dig varva ner innan du ska sova.
* Undvik koffein och alkohol under timmarna fram till läggdags.
* Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt.
* Använd mörkläggningsgardiner eller persienner för att blockera ljuset.
* Undvik att använda elektroniska apparater i sängen.
* Om du inte kan somna efter 20 minuter, gå upp ur sängen och gör något avkopplande tills du känner dig trött.
* Tala med din läkare om du har kronisk sömnlöshet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online