Vad händer när du sover?

- Avslappningssvar: Kroppen och sinnet börjar slappna av när du förbereder dig för att somna.

- Dyrgrytm: Kroppens naturliga sömn-vakna cykel, reglerad av hjärnans inre klocka, främjar dåsighet.

- Kroppstemperaturen sjunker: En lätt sänkning av kroppstemperaturen signalerar kroppen att förbereda sig för sömn.

- Melatoninproduktion: Frisättningen av det sömnbefrämjande hormonet melatonin ökar ytterligare avslappning och dåsighet.

2. Lätt sömn (steg N1)

- Kroppsövergång: Musklerna slappnar av ytterligare, hjärnaktiviteten saktar ner, ögonen rör sig långsamt under stängda ögonlock.

- Hypnagogiska upplevelser: Levande mentala bilder, flyktiga tankar eller hallucinationer kan förekomma.

3. Djupare sömn (steg N2)

- Spindlar och K-komplex: Hjärnaktivitet producerar utbrott av elektrisk aktivitet som kallas spindlar och K-komplex.

- Sömnspindlar: Associerad med minneskonsolidering, hjälper hjärnan att behålla ny information.

- K-komplex: Hjälper till sömnstabilitet och skydd, förhindrar uppvaknande.

4. Djup sömn (steg N3)

- Sömn med långsam våg: Kännetecknas av hög amplitud, lågfrekventa hjärnvågor.

- Återställande effekter: Djup sömn är avgörande för fysisk restaurering och vävnadsreparation, vilket förbättrar den allmänna hälsan.

- Somnambulism: Djup sömn är förknippad med sömngång, nattskräck och sängvätning (hos barn).

5. REM-sömn (Rapid Eye Movement)

- Ögonrörelser: Snabba ögonrörelser sker under stängda ögonlock.

- Hjärnaktivitet: Liknar att vara vaken, med ökad hjärnaktivitet och syreförbrukning.

- Drömmer: Livliga drömmar inträffar ofta under REM-sömn.

- Minnesbildning: REM-sömn är avgörande för att bearbeta känslomässig information, problemlösning och kreativitet.

Sömncykler

- En typisk sömnepisod involverar 4 till 6 cykler av N1-, N2-, N3- och REM-sömn, var och en varar ungefär 90 till 120 minuter.

- Andelen av varje sömnstadium förändras under natten:mer N3-sömn i de tidiga cyklerna, mer REM-sömn senare.

Vaknar

- Sömntröghet: Tillfällig kognitiv och motorisk funktionsnedsättning vid uppvaknande, som vanligtvis försvinner inom några minuter.

- Dyrgrytmjustering: Den interna sömn-vakna cykeln anpassar sig till miljösignaler som solljus och återställs för nästa sömnperiod.

Att förstå sömnens stadier och processer framhäver dess avgörande roll för fysiskt och mentalt välbefinnande. Tillräcklig kvalitetssömn är avgörande för övergripande hälsa, prestation, humör, kognitiv funktion och långsiktiga hälsoresultat.