Hur Blue Light Sleep

Blått ljus är en typ av synligt ljus som har kort våglängd och hög energi. Det finns i solljus, såväl som i ljuset som sänds ut från elektroniska enheter som smartphones, surfplattor och datorer.

Blått ljus har visat sig ha ett antal effekter på människokroppen, inklusive:

* Sömnstörning: Exponering för blått ljus kan undertrycka produktionen av melatonin, ett hormon som hjälper till att reglera sömnen. Detta kan göra det svårare att somna och sova.

* Orsakar ögonskador: Blått ljus kan skada näthinnan, den ljuskänsliga vävnaden på baksidan av ögat. Detta kan leda till synproblem som makuladegeneration och grå starr.

* Öka risken för fetma och diabetes: Exponering för blått ljus har kopplats till en ökad risk för fetma och diabetes. Detta beror på att blått ljus kan störa kroppens dygnsrytm, som är ansvarig för att reglera sömn, hunger och ämnesomsättning.

Hur man minskar exponeringen för blått ljus

Det finns ett antal saker du kan göra för att minska din exponering för blått ljus, inklusive:

* Använda glasögon som blockerar blått ljus: Glasögon som blockerar blått ljus kan hjälpa till att filtrera bort blått ljus från elektroniska enheter.

* Justera inställningarna på dina elektroniska enheter: De flesta elektroniska enheter har inställningar som gör att du kan minska mängden blått ljus som sänds ut.

* Ta pauser från elektroniska enheter: Det är viktigt att ta pauser från elektroniska apparater, särskilt under timmarna fram till läggdags.

* Få tillräckligt med sömn: Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa till att minska effekterna av exponering för blått ljus.

Om du är orolig över effekterna av blått ljus på din sömn, tala med din läkare.