Hur kvinnor kan sova bättre

Att få god sömn är avgörande för både fysiskt och mentalt välbefinnande, och särskilt kvinnor kan möta en rad utmaningar när det gäller att få den vila de behöver. Här är några tips för att hjälpa kvinnor att sova bättre:

1. Etablera ett regelbundet sömnschema och håll dig till det så mycket som möjligt även på helgerna.

2. Skapa en avkopplande läggdagsrutin för att hjälpa dig varva ner innan du lägger dig. Detta kan inkludera aktiviteter som att läsa, ta ett varmt bad eller öva meditation.

3. Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och har en behaglig temperatur. Håll elektroniska enheter borta från sovrummet, eftersom ljuset från dessa enheter kan störa sömnen.

4. Undvik koffein, alkohol och tunga måltider under timmarna före sänggåendet.

5. Motion regelbundet , men undvik att träna för nära läggdags.

6. Hantera stressnivåer med tekniker som yoga, djupandning eller progressiv muskelavslappning.

7. Om du inte kan somna inom 20 minuter, gå upp ur sängen och gör något avkopplande tills du känner dig trött.

8. Prata med din läkare om du har kroniska sömnproblem. De kan utesluta alla underliggande medicinska tillstånd och rekommendera behandlingsalternativ.

9. Överväg att bära öronproppar eller en white noise-maskin för att blockera eventuella störande ljud.

10. Se till att din madrass och kuddar är bekväma och ge tillräckligt stöd.

11. Begränsa ditt vätskeintag före sänggåendet för att minska behovet av att gå upp under natten.

12. Undvik att ta tupplurar under dagen , eftersom detta kan störa din förmåga att somna på natten.

13. Öva god sömnhygien , vilket innebär att undvika aktiviteter som att titta på TV eller använda elektroniska enheter i sängen.

14. Få solljus under dagen för att hjälpa till att reglera din dygnsrytm.

15. Överväg att använda en journal att skriva ner eventuella bekymmer eller tankar innan läggdags för att rensa ditt sinne.