När du lägger dig i sängen och blundar börjar din kropp slappna av. Din puls och andning saktar ner, och dina muskler börjar lossna. När du somnar förändras din hjärnaktivitet. Den elektriska aktiviteten i din hjärna blir långsammare och mer synkroniserad. Detta kallas för "långvågssömn" eller "djup sömn". Under djup sömn reparerar och återställer din kropp sig själv. Dina muskler växer och reparerar sig själva, dina celler regenereras och din kropp producerar hormoner som hjälper dig att känna dig utvilad och utvilad. Efter cirka 90 minuters djup sömn börjar din hjärnaktivitet ta fart igen. Detta kallas "REM-sömn" eller "snabb ögonrörelse". Under REM-sömn rör sig dina ögon snabbt under dina ögonlock och du drömmer. REM-sömn är viktig för inlärning, minne och humörreglering. En typisk sömncykel varar cirka 90 minuter och inkluderar både djupsömn och REM-sömn. De flesta människor går igenom fyra eller fem sömncykler varje natt. Mängden sömn du behöver varje natt varierar beroende på din ålder, aktivitetsnivå och allmänna hälsa. De flesta vuxna behöver cirka 7–8 timmars sömn varje natt. Barn och tonåringar behöver ännu mer sömn, cirka 10–11 timmar varje natt. Om du inte får tillräckligt med sömn kan du uppleva ett antal problem, inklusive trötthet, irritabilitet, koncentrationssvårigheter och försämrat beslutsfattande. Du kan också vara mer benägna att utveckla hälsoproblem, såsom fetma, hjärtsjukdomar och diabetes. Här är några tips för att få en god natts sömn:
- Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna.
- Skapa en avkopplande läggdagsrutin.
- Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt.
- Undvik koffein och alkohol före sänggåendet.
– Träna regelbundet, men inte för nära läggdags.
- Se din läkare om du har en sömnstörning.
