Håller det brummandet dig uppe? Hur man får bättre sömn

– De är billiga, lätta att hitta och kan hjälpa till att blockera mycket buller.

2. White noise-maskin

– De här maskinerna avger ett lågt, konstant ljud som kan hjälpa till att maskera andra ljud och göra det lättare att sova.

3. Sömnmask

– En sömnmask kan hjälpa till att blockera ljus och skapa en mer avkopplande miljö för sömnen.

4. Ändra din sömnposition

– Om du är van vid att sova på rygg, försök att sova på sidan eller magen. Detta kan hjälpa till att minska mängden ljud som du hör genom öronen.

5. Prova en avslappningsteknik

– Avslappningstekniker, som djupandning eller yoga, kan hjälpa till att lugna ditt sinne och din kropp och göra det lättare att somna.

6. Undvik koffein och alkohol före sänggåendet

– Koffein och alkohol kan både störa sömnen och göra det svårare att få en god natts sömn.

7. Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt

- Ett mörkt, tyst och svalt sovrum är perfekt för sömn. Om du inte kan kontrollera ljudnivån, prova att använda öronproppar eller en vitbrusmaskin.

8. Uppsök läkare om brummandet är kraftigt eller ihållande

- Om du upplever ett kraftigt eller ihållande surrande ljud i huvudet är det viktigt att uppsöka en läkare för att utesluta eventuella underliggande medicinska tillstånd.