Hur du ändrar ditt tänkesätt om sömn

Omformulera dina tankar om sömn. Många människor tänker på sömn som ett slöseri med tid, men det är faktiskt avgörande för vår fysiska och mentala hälsa. Försök att tänka på sömn som en produktiv aktivitet som gör att din kropp kan reparera och föryngra sig själv.

Skapa en avkopplande läggdagsrutin. Detta kan inkludera saker som att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugnande musik. Undvik att titta på TV eller använda elektroniska enheter timmen före sänggåendet, eftersom det blå ljuset som sänds ut från dessa enheter kan störa sömnen.

Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt. Dessa förhållanden är idealiska för sömn. Om du har problem med att blockera ljus eller buller, prova att använda mörkläggningsgardiner eller öronproppar.

Undvik koffein och alkohol före sänggåendet. Dessa ämnen kan båda störa sömnen.

Motion regelbundet. Träning kan hjälpa dig att somna lättare och förbättra kvaliteten på din sömn. Undvik dock att träna för nära läggdags, eftersom det kan få motsatt effekt.

Se en läkare om du har en sömnstörning. Om du har svårt att sova i mer än två veckor kan du ha en sömnstörning. Tala med din läkare för att utesluta eventuella underliggande medicinska tillstånd som kan orsaka dina sömnproblem.