att sova medan hur bättre resa

Här är några tips som hjälper dig att sova bättre under din resa:

Planera framåt. Försök att planera ditt reseschema så att du har gott om tid att vila före och efter din resa. Om möjligt, undvik att resa på flyg med röda ögon eller göra långa bilturer över natten.

Skapa en avkopplande läggdagsrutin. Detta kan inkludera att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugnande musik. Undvik att titta på TV eller använda elektroniska enheter timmen före sänggåendet, eftersom det blå ljuset från dessa enheter kan störa sömnen.

Gör din sömnmiljö bekväm. Se till att ditt hotellrum är mörkt, tyst och svalt. Om du är känslig för ljus, överväg att ta med en sömnmask. Om du är känslig för buller, överväg att ta med öronproppar eller en white noise-maskin.

Undvik koffein och alkohol före sänggåendet. Koffein och alkohol kan båda störa sömnen. Försök att undvika att konsumera dem under timmarna före sänggåendet.

Motion regelbundet. Träning kan hjälpa dig att somna lättare. Undvik dock att träna för nära läggdags, eftersom det kan få motsatt effekt.

Se en läkare om du har kronisk sömnlöshet. Om du har svårt att sova i mer än två veckor, tala med din läkare. Det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar din sömnlöshet.

Resa med en baby. Om du reser med en bebis är det viktigt att etablera en regelbunden sömnrutin för dem också. Detta kommer att hjälpa dem att anpassa sig till den nya miljön och sova bättre.