Snarkning är ett vanligt problem som drabbar både män och kvinnor. Det uppstår när luftvägarna blir blockerade eller förträngda under sömnen, vilket gör att vävnaderna i halsen vibrerar och producerar ljud. Det finns ett antal faktorer som kan bidra till snarkning, inklusive:
* Täppa näsan: Detta kan orsakas av en mängd olika faktorer, såsom allergier, förkylningar eller en avvikande septum.
* Förstorade tonsiller eller adenoider: Dessa är två små körtlar som finns på baksidan av halsen. När de blir förstorade kan de blockera luftvägarna och orsaka snarkning.
* Fetma: Människor som är överviktiga eller feta är mer benägna att snarka eftersom fettvävnaden runt halsen kan sätta press på luftvägarna.
* Alkoholkonsumtion: Att dricka alkohol kan slappna av musklerna i halsen och göra att luftvägarna blir smalare, vilket leder till snarkning.
* Ålder: Snarkning är vanligare när människor blir äldre, eftersom musklerna i halsen tenderar att försvagas och tappa ton.
Det finns ett antal saker du kan göra för att sluta snarka, inklusive:
* Gå ner i vikt: Om du är överviktig eller fet kan viktminskning bidra till att minska mängden fettvävnad runt halsen och lindra trycket på luftvägarna.
* Undvik alkohol före sänggåendet: Att dricka alkohol slappnar av dina halsmuskler. Alkohol påverkar ditt nervsystem, vilket gör att musklerna i de övre luftvägarna slappnar av. När dessa muskler slappnar av kan vävnaderna sjunka lättare och luftvägarna kan blockeras.
* Sover på din sida: Att sova på rygg kan göra snarkningen värre, eftersom det gör att tungan och mjuka vävnader i halsen faller tillbaka och blockerar luftvägarna. Att sova på sidan kan hjälpa till att hålla luftvägarna öppna och minska snarkning.
* Användning av ett näsavsvällande medel: Om du har nästäppa kan användningen av ett medel mot nässvamp hjälpa till att rensa dina näsgångar och minska snarkning.
* Få tillräckligt med sömn: När du är trött är dina muskler mer benägna att slappna av och orsaka snarkning. Sikta på 7-8 timmars sömn varje natt.
* Använda en CPAP-maskin: En CPAP-maskin (kontinuerligt positivt luftvägstryck) är en anordning som levererar tryckluft till halsen genom en mask. Denna luft hjälper till att hålla luftvägarna öppna och minska snarkning.
Du kan också kontrollera din sovställning. Ibland kan snarkning komma från den position du sover. När du sover på rygg faller munnen ner och tungan lägger sig mot halsen. Detta kommer att stänga din luftpassage och få dig att snarka. För att komma runt detta bör du börja sova på sidan. Det hjälper till att hålla dina luftvägar öppna.
Om du har provat ovanstående tips och fortfarande snarkar är det viktigt att uppsöka läkare. Snarkning kan vara ett tecken på ett allvarligare underliggande medicinskt tillstånd, såsom sömnapné. Sömnapné är ett tillstånd där luftvägarna blir helt blockerade under sömnen, vilket leder till andningsuppehåll. Sömnapné kan vara farligt och kan öka risken för hjärtsjukdomar, stroke och andra hälsoproblem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online